用肘关节夹着哑铃(用肘挟住哑铃的训练方法)

用肘关节夹着哑铃的训练方法

哑铃训练是许多健身爱好者喜欢的一种方式。然而，很多人只是普通握持哑铃的方法进行训练，而忽略了肘关节夹着哑铃的训练方式。这种方式能够给肱二头肌（大臂肌肉）带来更多刺激，并促进肱三头肌的发展。下面是几个如何使用肘关节夹着哑铃的方法，帮助你启动全新的肌肉生长。

在学习“夹着哑铃训练法”之前，先来了解一下肱二头肌的肌肉解剖学，这将有助于理解为什么这种训练方式非常有效。肱二头肌位于上臂的前部，由长头和短头组成。长头是肌肉的外部部分，是主要的肌肉负责者，并且贯穿肩关节和肘关节的所有运动。短头是内部部分，主要影响肘关节上的活动。

所谓肘关节夹着哑铃，即将哑铃位于两个肘关节中间，手臂保持向上姿态。这种训练方式可以更好地发挥肱二头肌，使其接受更多的力量。以下是肘关节夹着哑铃训练的三种主要方法：

肘关节夹着哑铃弯举是受欢迎的肱二头肌训练方式之一。它需要一个哑铃，你将其夹在两个肘关节之间。接下来，将手臂从身体两侧向上移动，直到肘关节呈90度，并使哑铃靠近肩膀。然后，再慢慢下放，直到手臂完全伸直。每次完成12-15个重复动作即可。

锤式肘关节夹着哑铃弯举与普通肘关节夹着哑铃弯举相似，但是手掌向内，更像锤子的握持方式。从吊臂位置开始，将哑铃夹在两个肘关节之间，将手臂从身体两侧向上移动。一旦手臂达到肩膀高度，就慢慢下放，直到手臂完全伸直。完成12-15个重复动作即可。

这种练习要求你单手握住哑铃，将哑铃夹在一个肘关节上，其他手臂伸直向下，肘部紧贴身体。接下来将手臂向上移动，直到手臂成直角，并使哑铃靠近肩膀。再慢慢下放，直到手臂完全伸直。重复另一侧的练习。每次完成12-15个重复动作即可。

肘关节夹着哑铃的训练方法是许多健身爱好者所忽略的一种有效方式。通过使用这种方式，你可以更好地发挥肱二头肌的潜力，并加强肱三头肌的发展。使用上述的几种方法，可以帮助你建立更强壮的上臂，逐渐取得显著的效果。