瑜伽全身关节打开方法(提高关节灵活性，打开全身筋骨——瑜伽关节放松练习)

什么是瑜伽关节放松练习

瑜伽关节放松练习是一种瑜伽练习，旨在提高人体关节的灵活性和柔韧度，促进身体的平衡性和稳定性，同时增强全身肌肉的弹性和力量，从而实现身体健康和身心舒缓的效果。

瑜伽关节放松练习的好处

瑜伽关节放松练习的好处不仅仅体现在身体的灵活性和柔韧度上，还能激活经络、平衡内分泌、积极调节身心状态、提高免疫能力、促进和代谢、减轻疲劳、增加能量与精力等等。

瑜伽关节放松练习中的动作

在瑜伽关节放松练习中，你需要做到以下几个简单的动作：

手腕放松：合十坐，双臂放在双腿上，手掌放松，四指尽量靠近手腕，大拇指伸直，尽量向外挺。

肩膀放松：双膝跪地，手臂伸直，手肘弯曲与肩齐平，手掌合拢，将手臂交叉于头部，然后慢慢放松。

颈部放松：坐在地上，将右手放于左耳侧，抬起左肘，将右耳轻轻地向右侧低头，停留5次深；重复同样的动作。

胸部放松：跪坐在地上，弯曲身体，双手伸直向前，头部尽量向地面靠近，肩膀放松，停留5次深。

臀部放松：躺在地上，弯曲腿部，双手放在臀部左右两边，然后将膝盖向左转，停留5次深，重复同样的动作。

瑜伽关节放松练习的注意事项

在进行瑜伽关节放松练习的时候，需要注意以下几点：

身体的状态：在做瑜伽的时候，身体不能处于饱腹状态或过于疲劳状态，避免对身体造成额外压力。

方式：瑜伽关节放松练习需要深度，过程应该放松缓慢，并且注意正确的技巧。

身体部位：在训练过程中，需要集中精力并注意身体的每个部位，尤其是注意身体的姿势和动作的流畅度。

适应自己的身体：瑜伽的体式不是一成不变的，每个人的身体状况、弹性和柔韧度是不同的，需要根据自己的身体状况调整相应的动作。不要过度伸展，避免对身体造成重大损害。

瑜伽关节放松练习如何正确进行

在进行瑜伽关节放松练习之前，需要先进行必要的热身活动，例如轻微的慢跑、跳绳、拉伸，这样能够更好地激活身体，预备身体进入瑜伽放松状态。

瑜伽关节放松练习中，需要保持动作的平稳与渐进，任何过度伸展动作都应该慢慢进行。动作过程中需要注意放松，重点是和心态上的调节。这样一来，就能够提高身体的柔韧性，缓解身心疲劳，让你的身体有更好的状态和更好的效果。