网课关节活动热身动作教案(网课锻炼必备！关节活动热身动作教程)

网课关节活动热身动作教案

随着网课的兴起，很多人开始在家里参加远程课程。然而，长时间坐在椅子上听课容易导致身体，特别是关节。因此，在开始任何网课之前，执行关节活动热身动作非常重要。接下来让我们来学习关节活动热身动作的教程。

1. 肩膀旋转

动作步骤：

将双手放在两侧，向前伸展、放平；

慢慢将双肩往后抬，双肩与地面保持水平。

做8~10次后，反方向做8~10次。

这个动作可以增加肩关节的灵活性，缓解肩部的紧张感。

2. 颈部旋转

动作步骤：

背部保持挺直，将头转向左肩，直到感受到颈部左侧伸展；

然后将头转向右肩，直到感受到颈部右侧伸展。

做8~10次后，反方向做8~10次。

这个动作可以增加颈椎的柔韧性，缓解颈椎的感。

3. 手腕和脚腕旋转

手腕旋转动作步骤：

将双臂伸直，手掌向下；

将手腕以顺时针方向旋转，做8~10次后反方向旋转8~10次。

脚腕旋转动作步骤：

将脚伸直地位于地面，双脚伸展保持在一起；

将脚踝以顺时针方向旋转，做8~10次后反方向旋转8~10次。

这个动作可以增加手腕和脚腕部分的灵活性，缓解手腕和脚腕的感。

4. 坐姿伸展

动作步骤：

坐直，背部放松；

将手臂向上伸展，与耳朵保持平齐；

弯身向左侧，感受到右侧伸展；

回到正常坐立姿势，重复上述动作并向右倾斜。

这个动作可以增加身体的柔韧性，缓解脊椎的紧张感。

5. 膝盖伸展

动作步骤：

坐在椅子上，双脚伸展并保持在一起；

将膝盖向上提升，维持2~3秒钟；

慢慢将膝盖放下，重复进行8~10次。

这个动作可以增加膝盖部分的灵活性，缓解膝盖的紧张感。

总之，在开始任何网课之前，进行关节活动热身动作非常重要。这些动作可以帮助缓解关节的感，提高身体的柔韧性，并改善注意力和学习效率。所以，让这个简单的关节活动热身成为你参加网课的必备动作吧！