肩关节柔软测试肩关节柔软度测试：如何检测你的肩关节柔韧性？)

背景介绍

肩关节是人体上半身非常重要的关节之一，它连接着上肢和躯干，承担着很多重要的功能。正常的肩关节活动范围应该非常广泛，对于运动员或者长时间需要进行重力承载活动的人群来说，肩关节的柔软度尤为重要，因为这可以减少肌肉拉伤、腱炎等运动损伤的发生。

在下面的文章中，我们将会介绍如何对肩关节的柔软度进行测试。

肩关节柔软度测试的方法

肩关节的柔软度可以通过一些简单的测试方法进行检测。

以下这个测试不需要额外的测试工具，只需要躺在一张桌子或床上就行：

躺在桌子或床上，腰部与大腿之间要有一个小空隙。

将双臂张开成T字形或Y字形，手掌向下放在桌子或床上。

将双腿弯曲，双脚放在桌子或床的边缘。

让腰部保持不动，慢慢将上身往左或右侧转动，观察双手是否能够扶到床或桌子的另一端。

若左右两侧的双手都能扶到床或桌子的另一端，则表示肩关节柔软度较好，若只有一侧手臂能扶到床或桌子的另一端，则需要注意该侧肩部的柔软度问题。

此外，还可以通过向后旋转圆臂来测试肩关节柔软度：

双手向上伸直，手掌相对。

慢慢将双臂往上顶，同时让双手转移到后面，尽可能贴近头部。

手肘不要弯曲或者下沉。

观察双手是否能够相互握住，如果相互握住，说明肩关节柔软度较好。

如何提高肩关节柔软度？

肩关节柔软度较差的人可以进行以下一些训练来提高：

每天早晚做肩部伸展运动：双臂分别向上伸展，然后向两侧伸展，每侧各重复5到6次；

使用橡皮筋进行肩部拉伸：用橡皮筋固定一手臂，然后用另一只手臂用力将肩部往外拉伸，每次拉伸保持15秒，重复3到4次；

注意坐姿正确：不要驼背，要让双肩平放，当需要长时间坐着时，可以适当伸展肩部；

多做瑜伽或普拉提：这两项运动可以帮助肩部得到充分的拉伸和放松。

注意事项

虽然肩关节柔软度非常重要，但是在进行柔软度训练时，我们也需要注意以下几个问题：

肩关节柔软度提高需要时间，不可能一天就看到效果；

如果在训练时出现或者不适，应该立即停止；

在进行肩部训练时，一定要注意保护颈椎，不要让颈部过度向前弯曲。

总结

肩关节柔软度对于我们的身体健康和运动能力来说都非常重要。通过以上介绍的测试方法和相关训练，我们可以有效地提高肩部柔软度，和减少相关运动损伤。