胫骨脱拐关节训练图片大全(胫骨脱臼关节恢复动作图片集锦)
胫骨脱拐关节训练图片大全(胫骨脱臼关节恢复动作图片集锦)
胫骨脱拐是一种常见的运动损伤，一旦发生，关节就会出现不同程度的和。恢复训练是胫骨脱拐关节过程中非常重要的一环。下面是胫骨脱拐关节训练的图片大全，包括一系列简单实用的胫骨脱臼关节恢复动作。
1. 主动性挤压练习
这种练习可增强肌肉弹性， 缓解感，提高关节弯曲幅度。具体如下：
① 用一条长而柔软的毛巾，将它绕在受损的大腿区域上，然后平躺在地面上。
② 尽可能将-knee轻度弯曲， 将毛巾用脚底抓起来， 然后将脚抬高，直到腿部偏离地面。
③ 维持这个姿势约6秒的时间，然后放松，再做9个重复。
2. 滚动练习
在提高关节灵活度方面，这是一种有用的动作。
① 在地板上伸直腿，接着运用力量将脚抬起10厘米来。
② 将脚缓慢垂下直到垫子之间形成的弧是90度。维持这个姿势6秒钟。
③ 重复以上动作15次。
3. 舒展腿部肌肉
在恢复受损肌肉的范围方面，这种动作效果显著。
① 前往墙角，站在那里， 将一个腿的脚运用力量往后滑，让它接触到墙面。
② 让另一边的腿距地面15厘米远，尽量使他站直。 维持这个姿势15秒钟。
③ 用相同的方法，重复运动10次。
4. 叉形伸展
这个动作不仅可以帮助加强大腿的肌力，同时还有助于提高关节弯曲幅度。
① 就像普通的深蹲训练一样，两侧腿部打开，在地面上弯曲膝盖。
② 保持这个姿势6秒钟，慢慢地站起来。
③ 重复上述动作10次。
5. 偏斜跑步
这种动作可增强脚踝关节的稳定性，有助于避免重新受伤。
① 站直了腰部，将上半身保持正直。
② 用一条胶带将脚踝与小腿绑在一起， 行走一段距离。
③ 用上述方法，重复训练十次。
6. 俯卧撑
这种锻炼能够增强上肢肌肉，帮助提高肌肉的负荷承受能力，对缓解胫骨脱拐关节非常有帮助。
① 选择一个足够坚固的表面，使它能够支撑体重。
② 换一个位置，将身体移到平躺的状态，只用双手前倾。
③ 维持这个姿势6秒钟，然后放松。
④ 重复以上动作10次。
7. 单脚平衡练习
这个动作不仅可以增强脚踝关节的稳定性，同时还有助于恢复平衡感，即使在弯曲或走路时也能保持平衡。
① 站在一只脚上，另一只脚要在外侧30厘米处。
② 抬高对于的肩膀，尽力维持稳定。
③ 维持这个姿势6秒钟， 然后换脚进行练习。
④ 重复以上动作5次。
8. 滚轮练习
滚轮练习旨在恢复围绕胫骨脱拐关节处的肌肉，将其拉伸到大极限。
① 前往跑步机上，站在开始位置。
② 慢慢地将脚底平推到末端，维持这个姿势6秒钟。
③ 再次返回开始处的位置。
④ 重复以上动作8次。
9. 跳跃训练
这种训练方法能够有效地加强脚底肌肉，同时还能增强脚踝和膝盖的稳定性。
① 将一根奥林匹克杆竖直放在地面上。
② 跳过该杆，降落在落地位。
③ 重复跳跃训练，直到完成10次为止。
10. 钻石形俯卧撑
这种俯卧撑使用的肌肉与传统俯卧撑由所不同，可更好地针对手臂后部和胸部。这个动作可有效帮助加强关节周围的肌肉。
① 将手心紧紧地贴在一起，让它们形成一个钻石形。
② 对肩膀和胸部向地面俯卧，然后将身体缓慢推回。
③ 重复以上动作10次。
以上是一系列适用于胫骨脱拐关节恢复训练的图片动作。希望这些动作能帮助到您，让您尽快恢复健康。