肩关节运动损伤自测图解(如何通过肩关节运动损伤自测图解来判断自己是否患有问题？)

肩关节运动损伤简介

肩关节是人体中灵活的关节之一，由多个肌肉、肌腱、韧带、骨头等组织构成。肩关节运动损伤包括肌肉拉伤、、关节囊炎、等，常见原因包括超负荷活动、长期重复性运动、外伤及姿势不良。

肩关节运动损伤自测图解

以下通过几个简单的自测动作，来了解自己是否有肩关节运动损伤。

自测动作一：抬臂伸展

1. 站立或坐下，双臂自然放在身体两侧。

2. 慢慢抬起右臂，向前伸直，手臂与地面平行。

3. 维持该姿势3秒，然后慢慢放下手臂。

4. 再重复1-3步骤，但这次将右肩旋转向后。

将右臂向前伸展时，如果感到肩膀或者受限制，可能是肩袖肌腱损伤的迹象。

将右肩旋转向后时，如果感到肩膀或者不适，可能是肩袖旋转袖口综合征的迹象。

自测动作二：旋转动作

1. 站立或坐下，双臂自然放在身体两侧。

2. 将右手放在右大腿上方，右手肘弯曲成90度，手掌向下。

3. 慢慢将手臂抬起，直到与肩膀平行。

4. 再慢慢将手臂向外旋转，直到手掌面向天空。

将手臂进行外旋时，如果感到肩膀或者不适，可能是肱骨头。

自测动作三：侧面抬臂

1. 站立或坐下，双臂自然放在身体两侧。

2. 慢慢抬起右臂，向侧面抬起，手掌向下。

3. 维持该姿势3秒，然后慢慢放下手臂。

4. 再重复1-3步骤，但这次将右肩旋转向内。

将右臂向侧面抬起时，如果感到肩膀或者不适，可能是肩峰下撕裂。

将右肩旋转向内时，如果感到肩膀或者受限制，可能是肩袖旋转袖口综合征的迹象。

自测动作四：过肩动作

1. 站立或坐下，双臂自然放在身体两侧。

2. 抬起右臂，向身体后方过肩。

3. 同时将左臂向后伸展，并尽可能接触双手。

如果在进行过肩动作时感到肩膀或者不适，可能是肩关节的骨骼构造不良或早期。

自测动作五：手臂后伸

1. 直立，双臂伸展在身侧。

2. 将右手臂向后伸展，手臂不可超过身体后部。

3. 左手臂向右侧移动，手臂伸直，手掌朝向地面。

4. 维持该姿势20秒后，放松。

进行手臂后伸时，如果感到肩膀或者不适，可能是肩袖肌腱损伤的迹象。

如何减少肩关节运动损伤？

1. 保持良好的站姿和坐姿。

2. 做一些肩颈放松、拉伸运动。

3. 适当控制重复性运动时间和次数。

4. 还需要注意饮食上的调理和心态上的调节。

需要就医的情况

如果在自测过程中感到明显的或者不适，或者自测几次后出现相同的或者不适，建议及时就医。

如果出现以下症状，建议立即就医：突然出现的剧烈肩膀、肩膀发肿、肩膀出现异常位移、肩膀出现、脱臼等明显损伤。

本文仅供参考，如有不适或疑问，建议及时就医。