肩关节肘关节分离训练动作(训练肩肘分离的有效动作推荐)

什么是肩关节肘关节分离训练？

肩关节和肘关节是肩臂部常用的关节，这两个关节的协同动作为我们提供了强大的臂部力量。肩肘分离训练就是通过一系列特定的动作来加强肩和肘关节之间的独立性。

肩肘分离训练的主要目的是增加你的肩和肘关节的运动范围、灵活性、强度和肌肉协调。通过这种训练方式，你可以更好地控制你的肘关节和肩关节，在肌肉锻炼中更加注重肌肉的单独运动，增加射击、击球等需要精细运动的能力。

下面是几个非常有效的肩肘分离训练动作：

站立，双脚与肩同宽并膝盖微微弯曲；面对镜子，使杠铃置于胸前并用双手握住；手腕始终保持平直，向左右两端扭曲将导致肘部伤；将杠铃提起来，直至上臂与身体成直角；抬高杠铃直到完全伸直肘部；呼气，慢慢地将杠铃放回初始位置，彻底落在肩部上，完成一次动作。

站立，双脚与肩同宽并膝盖微微弯曲；面对镜子，双手持哑铃并将其放在肩膀上；上臂自然下垂，手肘向后轻微屈曲；呼气蹲，直到大腿与地面间的夹角为90°；呼入，推举哑铃到高点，哑铃的上臂成直线，肘部微微向后曲；呼出，回到起始姿势，准备开始下一组重复操作。

身体直立，脚距肩同宽或略微宽；拿起哑铃或者用其他可调节的重量；从一侧抬起哑铃，手臂在头状位置略微屈曲，向上侧举哑铃，直到手臂和肩膀处于同一直线或有多达几度的落差；保持5秒钟左右，再慢慢放下哑铃，回到初始位置。

站立，两脚并拢并膝盖微微弯曲；单手向上伸展，有哑铃，手臂在头部略微屈曲；然后慢慢将哑铃向下拉，保持等效时间；然后再抬起哑铃回到初步的位子。如此反复锻炼，两个手臂各做相等次数。

通过肩肘分离训练让我们的肩部和肘部更好地控制，在进行重量训练上也会更加安全有效。我们必须选择适合自己的肩肘分离训练动作，并根据我们的体能和身体健康状况来进行适当的重量和重复次数。肩肘分离训练必须是持久、耐心和坚持不懈！