腰椎小关节突出复位方法(腰椎突出症的小关节复位方法)

腰椎小关节突出复位方法

腰椎突出症是指腰椎间盘发生退变或损伤所致的一种，常见的症状包括背痛、臀部、下肢无力等。其中，腰椎小关节的突出也是导致和功能受限的重要原因之一。下面介绍腰椎小关节突出的复位方法。

背部伸展方法

背部伸展是一种常见的缓解腰痛的方法，适用于腰椎小关节突出的复位。具体方法如下：

1.坐在地面上，双腿弯曲，脚掌踩在地上，手放于身体两侧，用力向上挺胸。

2.双手放于脑后，扶住头部，以颈椎为中心，缓慢向后仰头至感到舒适为止。

3.缓慢呼气，同时身体前倾，尽量让胸部接近地面，手臂自然垂直于地面，然后缓慢呼气，重复多次。

侧弯方法

侧弯是一种可缓解腰痛的方法，也可用于腰椎小关节突出。具体方法如下：

1.面对墙壁站立，离墙壁约一臂长的距离，双手撑在墙上。

2.左侧身体向左边弯曲，手臂自然伸展，保持20秒。

3.回到起始姿势，接下来又以右侧身体为中心重复以上动作2次。

俯卧撑伸展方法

俯卧撑伸展也是一种可缓解腰痛的方法，适用于腰椎小关节突出的复位。具体方法如下：

1.跪姿伏在地上，双手撑地，手臂伸直，双腿自然伸直后，做蛇形弯曲，呼气同时，下身坐在腿上，并尽量让脑袋贴着地面。

2.恢复原来姿势，重复多次，每次至少做三组。

总结

通过以上方法的运用，可以有效地帮助复位腰椎小关节突出的状况，特别是与其他方法一起使用，如推拿按摩、理疗等。但需要注意，如果过于剧烈，应及时就医，并根据医生的建议进行。建议在采用上述复位方法时，必须掌握正确的运动技巧，以避免加重，影响到正常的生活和工作。同时，要保持良好的生活习惯，适当进行有氧运动，提高体质，并减少腰椎小关节突出的发生率。