跑步损伤吃哪种软骨素(损伤跑手如何补充软骨素？)

跑步损伤怎么办？——吃软骨素！

跑步锻炼的益处众所周知，但很多跑手却会因长期跑步损伤关节软骨，导致运动障碍。软骨素作为一种可以帮助软骨修复的营养素，对于跑步损伤的修复和预防具有重要作用。

软骨素是什么？

软骨素（Chondroitin）是一种由多个分子组成的多聚糖，是一种体内天然存在的物质，广泛存在于哺乳动物的软骨、骨骼、结缔组织、眼睛、血管壁、皮肤和毛发中。

软骨素的作用

软骨素能够保护和维护关节的健康，对于软骨细胞的生长和维持软骨的结构和弹性有很大的帮助。软骨素可以促进软骨的修复和生长，同时增加关节的弹性和稳定性，减少疼痛和炎症。

如何补充软骨素？

1. 饮食补充。含有软骨素丰富的食物主要有牛肉、鱼、猪肉、鸡腿、猪蹄筋、鸡胸肉等。草莓、葡萄、橙子、樱桃中含有大量的维生素C，有助于软骨素的吸收利用。

2. 营养素补充剂。市面上有不少软骨素类的保健品，包括软骨素胶囊、钙软骨素片等，可以通过口服或外敷的方式进行补充。

注意事项

1. 购买软骨素补充剂时需要注意品牌信誉和产品质量，不要盲目追求价格。

2. 根据个人情况和营养师建议，控制软骨素的使用剂量。

3. 软骨素补充剂需要长期服用才能产生较好的效果。

结语

软骨素可以帮助运动员促进软骨的修复和生长，防止运动损伤，同时也是维护关节健康的重要营养素之一。如果您是一名跑手，可以通过饮食和营养素补充剂的方式补充软骨素，减轻关节疼痛和炎症，保持健康和活力。