跨关节如何拉伸动作视频(学习跨关节的拉伸动作：如何正确完成？)

跨关节如何拉伸动作视频

跨关节拉伸动作是指能够促进人体柔韧性和运动灵活性的腿部拉伸动作，也是补充运动员训练的重要一环。 在正确完成的情况下，跨关节拉伸动作可以帮助远足爱好者、舞蹈家、长跑者、体操运动员、篮球运动员和其他体育运动员降低肌肉紧张度，并增加肌肉弹性和韧度，从而使他们更具灵活性和协调性。以下是学习跨关节的拉伸动作：如何正确完成？的详细步骤。

步骤一：深蹲-踢腿拉伸

首先，保持双腿宽度与肩同宽，并慢慢深蹲，注意膝盖不要超过脚尖。然后，将左脚弯曲并提起，踢到右膝盖前面的位置。保持慢慢的动作，直到肌肉感觉到需求加强为止。停止并换脚 重复此动作至少10次。

步骤二：龙王位-摆腿

将左腿向前弯曲然后向外旋转45度，同时将右腿向后伸直。保持慢慢的动作，直到肌肉感觉到需求加强为止。然后，向左轻轻摆动右腿，使大腿上部向下倾斜，直到感觉到伸展最为舒适。停止并换脚 重复此动作至少10次。

步骤三：瑜伽式子艾莉瓦斯纳

今天就学习一下运动中比较元老的传统瑜伽姿势,瑜伽式子艾莉瓦斯纳。开始时，坐到地板上，双脚伸直，确保保持身体的挺直。然后，将左腿弯曲，并将左脚靠在右侧大腿上，右脚与左边相应的大腿接触。身体向左侧转30度，并将左手放在右腿上方，用右手扶住右膝盖下面的地面。保持慢慢的动作，直到感觉到肌肉需要伸展为止。重复此动作换脚 重复此动作至少10次。

步骤四：把脚放在垫子上

使用一个yoga垫子或者其他柔软的弹性垫子，在地板上跪坐。然后，将一条腿放在垫子上，略偏置身体左侧。另一条腿伸展，将脚尖踢向天空。如果你的下背部不够柔软，放置柔软的毛巾在下背部。并将膝盖放在毯子上。再将背部慢慢保持挺直，保持慢慢的动作直到肌肉感觉到要求加强，然后换腿，重复此动作至少10次。

步骤五：切比雪夫前屈

这个动作的目的是伸展腿部肌肉，并通过深屈曲姿态调整脊椎。在距离墙壁的距离前面站立，身体离墙壁约1米。将左腿向前迈一步，直到与右膝盖相对。然后向前弯曲，用右手抓住右脚并将左手向前伸展，轻轻地向后拉右腿。保持慢慢的动作直到感到舒适，并验证你是否可以将骨盆向前移以加强拉伸。重复此动作，每条腿至少进行5-10次。

学习和正确完成跨关节拉伸动作，可以帮助你增加身体的柔韧性和增强肌肉的弹性。通过尝试以上5个不同的拉伸动作, 你可以展示出你的最佳协调性和运动能力，帮助你在体育活动中取得优越的表现。