跑步伤膝盖吗？补充氨糖提前预防膝盖损伤

　　跑步会伤膝盖吗？有些坚持跑步的人群反而比不跑步的人膝盖要结实，这是为什么呢？实际上，跑步也有要遵循的原则，只有科学地跑步，才能在有效地避免运动损伤的前提下，起到强健膝盖的作用。因此，关于如何科学跑步，这些基本知识你们需要了解下。

　　膝关节是多个“装置”组成的，包括肌肉、韧带、骨骼、等。而避免跑步损伤膝盖的办法就是减少膝盖的磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。下面教你几招如何跑步不伤膝盖。

　　1.控制跑量

　　关于跑量的递增量有不同说法，每个人的个体差异极大，因此每次跑步时的自身感受非常重要，通常可以以肌肉和身体的疲倦程度来判断。如果肌肉越疲倦还坚持跑步，这时候承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会造成损伤。因此，要量力而行，尤其是对于新手来说，慢慢增加跑量，巩固成果才是正确的。

　　2.减少速度训练

　　跑的越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，因此跑的速度快就更容易受伤。因此，跑步时要注意跑步的速度不要过快。

　　3.重视跑前热身和跑后拉伸

　　跑前热身时相当重要的一环节。很多运动损伤都是发生初跑阶段，此时身体还没有彻底适应运动状态导致的。因此每次跑前都要有充足的热身，还可以选择通过慢跑来热身；同时跑后的拉伸也是很多人容易忽略的。拉伸是对肌肉恢复和生长非常有益的。如果跑后没做拉伸，容易造成肌肉疲惫酸痛症状。

　　4.补充关节营养

　　面对长期运动引起的关节磨损，关节问题，可以通过营养辅助改善。长期运动、以及不良的运动姿势会加剧软骨的磨损，而随着软骨退化与磨损，关节活动时骨骼与骨骼之间直接的滑动少了软骨的缓冲，因此，产生了关节、、的症状。建议可以适当补充些氨糖钙片缓解，氨糖钙片主要富含氨糖和钙质。氨糖是软骨的主要营养物质，补充氨糖可以修复受损软骨，而补钙可以强健骨骼。

　　跑步伤膝盖吗？关键看你怎么跑，及时补充氨糖钙片减缓关节磨损也是有效方法。