锻炼后需要摄取的营养

　　锻炼后需要摄取的营养

　　2018-03-22 10:47:19

　　对于跑者来说，如果没有强劲的骨骼，堪称大的弱点了。比如，患有症，伴随跑者的将是慢性、和脊柱弯曲的高风险。虽然锻炼身体也能增强骨骼，但从饮食中摄取营养也是增强骨骼的一个重要途径。跑者需要从饮食中多摄取以下几种营养素。

　　钙

　　钙主要存在于骨骼和牙齿中，身体的很多进程需要钙的参与，比如系统功能的正常运行。如果体内钙不足的话，骨骼内的钙就会被分解吸收，造成骨骼的脆弱。

　　乳制品是补钙的佳食物之一，其他的食物还包括豆腐、三文鱼、沙丁鱼、豆类、无花果、坚果、植物种子等。

　　维生素C

　　软骨和骨骼的正常功能发挥需要胶原，而维生素C恰好能促进胶原合成。木瓜、菠萝、柑橘等水果，以及西兰花、灯笼椒等蔬菜，都能为跑者提供丰富的维生素C。

　　维生素D

　　维生素D被称为阳光维生素，因为人体的大部分维生素D是需要靠晒太阳在体内合成的。维生素D能够帮助身体从食物中吸收更多的钙，从而让骨骼更强壮。

　　人体可以通过晒太阳来合成维生素D。但是，冬季的阳光较少，这就需要通过食物来补充维生素D。蛋黄、金枪鱼、鲭鱼等都富含维生素D。

　　维生素K

　　骨骼生长需要维生素K的参与，而且它还能。特别是对于绝经后的女性，普遍缺乏维生素K，需要格外重视。甘蓝、菠菜之类的绿色多叶蔬菜、发酵的乳制品等是维生素K的理想来源。

　　锌

　　锌之所以重要，是因为它在促进胶原形成过程中扮演重要角色，而且还能提升成骨细胞的活跃度，促进骨骼形成。牛肉、肌肉、螃蟹和牡蛎、腰果等，都含有比较多的锌。

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