氨糖软骨素膝盖下蹲疼？膝盖不舒服是什么原因？
大家好，如果您还对氨糖软骨素膝盖下蹲疼不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享氨糖软骨素膝盖下蹲疼的知识，包括膝盖不舒服是什么原因？的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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中老年人是补钙好还是补氨糖好？
中老年人是补钙好还是补氨糖好，相信这样的困惑很多人都有，但是谢医生的观点，可能您不太赞同，那就是“单纯补钙或者补氨糖可能都不太好！”，为啥这么说呢？咱们来好好聊一聊这个问题！
这些年我们越来越重视自己的身体健康了，这是好事，尤其是当一些中老年人开始出现关节的，或者是出现周身骨痛，害怕自己是的时候，往往会选择补充钙片或者是补充氨糖，很多朋友会比较疑惑，到底是补钙好还是补氨糖好，这个事儿我们真的有必要好好的跟大家聊一聊，我们先从补钙开始聊。
补钙，该不该补？怎么补？首先，我们来聊一聊，什么样的朋友应该考虑补钙。
正常情况下，我们的饮食当中也是含有钙质的，如果我们的身体并不缺钙，没有骨量的流失，我们并不需要补钙，但是有一些朋友却面临补钙的问题，像很多老年人由于老年性的会造成骨量的丢失，那么这一类的人群应该进行补钙；另外45-50岁左右的女性朋友们，已经开始慢慢的进入了围绝经期，在这个年龄段的女性朋友们，有时也要考虑进行钙的补充，但是这并不是绝对的，我们要有一个指标来明确自己的骨量是否真正的有减少或者是有，那么怎么来判断呢？
有些朋友会说去医院做一个钙的化验，就能知道自己是否有钙缺乏了，其实这是错误的，因为绝大部分的正常人或者是老年人并不会出现钙的异常，往往都是由某些导致离子出现紊乱的人，才需要进行钙的检查。
那么做什么呢？其实很简单，我们需要做一个检查，那叫做双能x线。通过这个检查，我们可以评估一位朋友的骨量是否减少或者是，因为做这个检查以后，我们会得到一个t值，如果这个t值低于-2.5就可以诊断为了，如果在-1.1~-2.5之间，我们可以判断为骨量减少。
明确了这个问题以后，有些朋友会说，那我补钙就能把骨头补强健了，就不会出现了，是这样吗？
还真不是这样，因为您吃了再多的钙，如果没有沉积到骨骼上，那么将是做无用功，随着年龄的增长和激素的变化，我们所摄入的钙不容易沉积在骨骼上，这就是为什么很多朋友每年吃不少的钙，但是进行双能x线检查还是骨量减少的原因。
这也是为什么谢医生说，如果单纯的补钙并不会达到很好的效果的原因，我们只是单纯地补充了原料，但是却并没有为原料进入到骨骼内做出更多的努力！
那么该咋办？
●如果您在进行了双能x线检查以后发现是骨量减少，没有达到的程度，那么通过饮食以及生活方式干预来进行补钙也就可以了。
在日常生活当中要多晒太阳，多做一些负重性的运动，比如慢跑、快走、骑自行车等；饮食当中一定要调节自己的饮食结构，要适当的增加蛋、奶、深海鱼类、蘑菇以及豆制品的摄入，这些食物当中不仅富含钙质，也富含维生素d，这维生素d可是号称钙的搬运工，可以帮助我们把钙更好的沉积到骨骼上；每天要摄入至少500g的新鲜蔬菜，在这些饮食当中都是富含钙质的，比如每天喝300毫升的鲜奶，就有可能为我们补充300毫克比较优质、易于我们吸收的钙；养成每天吃一小把坚果的习惯，20~30克左右就可以了，苦杏仁或者是榛子都是比较好的选择，因为价格并不是很贵，而且比较易于获得。
某些水果也能帮助我们很好的补钙，比如6枚无花果干就可以为我们的身体提供80~150毫克左右的钙质，芝麻酱当中所含有的钙质确实比较多，但是热量也比较大，所以还是适量摄入一小勺芝麻酱，可以帮助我们提供20~66毫克左右的钙。
如果我们的食物当中所含有的钙质已经足够一天的需要，达到了800~1000毫克的量，那么就可以不用再补钙了，但如果我们今天吃的比较少，所含的钙也比较少，那么我们可以适当的补充钙片，通常情况下，我们建议每次服用300毫克左右的钙片，一天两次就可以了，随餐服用是比较好的一个选择。
其实，食补，它不香吗？
●如果您在双能x线的检查当中被明确诊断为了，那么以上的饮食、补钙和生活方式干预是必须的，但同时也要进行的辅助。通常情况下，我们建议要口服维生素d来促进骨钙的沉积，通常情况下可以选择骨化三醇或者是阿法骨化醇，另外还要选择口服或者是静脉注射骨吸收抑制，口服的常用是阿仑膦酸钠，而静脉注射的通常是唑来膦酸。（以上的一定要在医生的指导下进行服用，千万不要自行选择）
只有这样进行系统地补钙，才能让我们口服的钙片起到真正的作用，能更好的帮助我们维持骨骼的健康，而只是单纯的口服几片钙片，就想让我们的骨骼强健起来，可能是白白付出努力。
您了解了吗？
接下来，我们谈谈氨糖的问题！氨糖在中老年人当中可以算是明星产品，它的全名是氨基葡萄糖，有硫酸氨基葡萄糖和盐酸氨基葡萄糖。其实氨基葡萄糖本身就是我们关节内存在的一种物质，它可以帮助我们合成关节软骨，是关节软骨的原材料之一。
在坊间我们有两种说法，一种是氨糖能补钙，另外一种是氨糖有特效，这都属于误解。
首先氨基葡萄糖并没有补钙的作用，它是关节软骨的材料之一，跟骨骼不发生关系，出现了补充氨糖是无用的。
而氨糖对于骨到底是否有用，目前的争议还是非常大的。有些文献提示氨糖对骨有效，而有些认为氨糖就是安慰剂，有些国家氨糖算是保健品，而有些国家氨糖算是药品，比如欧洲定义硫酸氨基葡萄糖为药品，美国认为氨基葡萄糖是保健品。而在我们国家，在2020年新的中国骨管理临床实践指南当中，是不推荐氨基葡萄糖或者是硫酸软骨素用于骨患者的。
为啥会这样，其实也可以理解，相信大家都知道，骨的理基础是关节内软骨的损伤，随着的进展，关节的软骨开始出现磨损，甚至发生皲裂、脱落，之后导致关节内出现骨赘的形成，也就是我们耳熟能详的。
随着的进展，患者慢慢就会出现骨典型的关节间隙狭窄，关节功能障碍，严重的有可能导致残疾。而目前的研究显示，关节软骨是不可再生的，有大量的专家学者仍然致力于关节软骨的研究，现在仍没有一个很好的办法能解决软骨的问题，那么单纯的想要通过氨糖去解决关节的再生问题，它可能吗？
在我们临床上，也确实有一些患者口服一段时间氨糖以后，关节的症状会有一定的缓解，所以呢，谢医生对于氨糖关节软骨损伤或者是骨的态度是可以尝试一下，我们一般建议患者可以口服氨糖，三个月的时间，如果症状能够缓解，那么可以休息一段时间之后继续服用，如果症状不能缓解，那么就可以放弃口服氨糖了。
另外必须要告诉大家骨，并不仅仅只有口服氨糖这一项可以选择，口服或者是外用非甾体药帮助患者控制症状，可以考虑关节内注射玻璃酸钠或者是富板浆因子，可以通过物理的办法来帮助患者控制症状，也可以通过康复锻炼、控制体重等很多综合的措施来帮助患者缓解症状解决问题，不要仅仅依靠氨糖这一项，就如同补钙是一样的，对于骨的应该是系统的，而并不是单纯的指望某一种措施！
关于补充氨糖谢医生还要再说一句话，那就是我们一定要进行关节的核磁检查，明确关节内确实存在着软骨损伤，再进行氨糖的补充，尝试帮助自己解决问题，如果您没有特殊的症状，那么完全没有必要为了软骨出问题去补氨糖。
总结看到这里相信大家应该明白谢医生的观点了，无论我们是想要补钙对抗，还是想要骨，都要寻求一个比较系统的方案，不要尝试用比较单一的办法去解决问题。
在对抗的时候，我们既要补钙来补充货源，另外也要补充搬运工来帮助我们把原料补充到骨骼当中去，而且还要通过饮食、运动等综合的措施来对抗。
而对抗骨也是一样的道理，千万不要想通过补充氨糖这一个措施来解决所有关节的问题，一定要明确自己的关节到底是否有问题，之后再进行相应的补充，同时也要控制自己的体重，要进行科学的关节康复锻炼，适当的通过一些其他的办法，来采用综合的措施帮助自己对抗骨。
如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人、朋友也有骨或者相关的困扰，不知道是否需要补钙或者补充氨糖，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！
上下楼梯膝盖疼怎么回事？
相信很多中老年人都存在上下楼梯膝盖、还可以像天气预报一样预报晴雨，初间断性出现，随着时间延长，可能出现持续性。这种情况大多数属于骨引起的，其发生与老年性退化性改变相关。
骨可发生于膝、髋、踝、手、颈椎、腰椎等部位，当骨发生在膝关节时，我们称之为膝关节骨。生活中，经常听说周围谁谁又“膝关节骨痛”了，或者膝关节“长”、“增生”、“退化”了，其实大多是膝关节骨。
依据2018年重新修订的中国骨诊疗指南更新了膝关节骨的诊断标准，满足诊断标准的第1条以及2-5中的任意2条，即可诊断膝关节骨。需要指出的是，创伤性膝关节骨发年龄可以更早，但是往往有慢性积累性关节损伤史或有明显的外伤史。
骨关节的是循序渐进的，初通过控制体重，减少避免膝关节过度负重、选择合适的锻炼方式训练锻炼，减少爬山、上下楼梯、深蹲等活动方式，注意关节的保暖。在这些措施无效时可选择，的方式较多，口服布洛芬、塞来昔布等非甾体类药，或者关节内给与玻璃酸钠注射。仍然无效时，可以考虑手术。
骨在中老年人群比比皆是，平时保护膝关节，控制体重不超重或者，加强膝关节周围肌肉锻炼，可以减少膝关节的负重，减少爬山等活动方式，平日健步走，行走步数也不要太多，中老年人，日均步行数5000-6000即可，过度的运动，增加关节的磨损。
五十岁例假正常，膝盖隐隐酸疼缺钙还是雌激素下降，吃什么改善？
很多女性朋友都有类似经历，在五十多岁的年龄，与膝盖酸痛相遇，肯定会担心自己的膝关节是不是生了。十多岁这个年龄段，是的高发期，女性体内雌激素的改变不但会导致综合征，出现一系列身体和精神症状，也会增加两种的发率，这两种都可能导致膝关节酸痛。这两种分别是什么？与饮食有什么关系？跟赵医生一起来了解详情。五十岁女性易患症而膝盖痛，雌激素缺乏是主要原因！
五十岁例假正常表明还未绝经，那是不是就可以排除症呢？答案是：不能！
女性在绝经后非常容易患症，原因是绝经后女性体内雌激素水平大幅下降，雌激素缺乏导致骨量减少及骨组织结构变化，从而引发症。但是，绝经后高发不代表绝经前就不会发，早在围绝经期，女性卵巢功能开始减退，雌激素分泌就会减少，当卵巢功能消失，雌激素就会急速下降。所以，如果女性本身骨骼状态就不好，再加上膳食钙缺乏、吸烟、缺乏运动等影响，就不一定非得等绝经后才发生！
与男性相比，女性本身就更容易患症。这包括以下几个原因：①与男性相比，女性先天在骨总量上就存在差距；②与男性相比，女性先天骨骼肌较弱，从事体力劳动相对较少，骨骼肌对骨形成有促进作用；③女性在怀孕和哺乳的过程中，如果没有补充充足的钙质，也容易导致钙质流失。
所以，本来就比男性更容易患症的女性，在绝经期临近时，雌激素水平下降会增加症的发生率，如果再没有一个好的膳食习惯，导致膳食钙缺乏，那就是雪上加霜，让症很快找上门来！
症可导致腰背或周身骨骼，此外还有腰腿乏力、下肢抽筋，弯腰、翻身、下蹲、行走等活动苦难或限制等症状，骨骼的微结构改变，也容易引发、，也会引起！
五十岁年龄膝关节痛，警惕膝骨，女性比男性易中招！俗话说“人老先老腿”，五十岁后更容易膝盖酸痛，有一个不可忽视的原因，就是膝关节改变，也就是膝骨。膝骨起源于膝关节软骨的变性，随着年龄的增长，软骨的耐磨性下降，就容易发生损伤，进而发展为膝骨！
五十多岁，进入到膝骨的高发期。NHIS的数据表明，55岁到64岁，膝骨的年发率高。据世界卫生组织估计，在60岁以上人群中，9.6%的男性和18%的女性都患有症状性膝骨，由此可见膝骨发率之高！
实际上，与症相似，女性也比男性更容易患膝骨，有以下几个方面原因：
女性膝关节生理性外翻更大——女性生理性外翻更大，更容易造成股四头肌外侧拉力较大而内侧压力较小，股四头肌内外肌群失衡，导致膝关节稳定性下降，更容易发送损伤。女性先天骨骼肌较弱——女性先天骨骼肌弱于男性，再加上从事体力劳动和体育锻炼相对较少，肌肉状态差影响膝关节稳定性，更容易发生损伤。其他因素——与男性相比，女性因为先天生理性原因，上厕所采取蹲位，一生累积下来要比男性多蹲十数万次，而蹲位伤膝盖；女性从事家务劳动时间更多，如果经常采取蹲位，也很伤害膝盖；女性因为爱美的原因，经常穿高跟鞋或短裙，增加膝关节的压力或导致关节受凉，也会引发膝骨。五十岁的女性更容易患膝骨，则还有其他原因的加成。包括：①增龄，膝关节软骨的磨损不是一蹴而就的，磨损随着时间累积，到五十多岁更容易爆发；②体重，人到中年容易发胖，男女皆不例外，而体重增加就会导致膝关节压力增加，是膝骨的独立危险因素，体重较大的年轻人都可能发；③，五十多岁女性容易患症，当软骨下骨后，其承重能力下降，会间接增加软骨的压力，让软骨更容易损伤。
膝骨的，早期可能表现为间断性隐痛或不适，并不明显，当出现上下楼梯痛、下蹲起立痛时，那就要高度怀疑膝骨，及早就医！
五十岁女性如何合理饮食，远离症和膝骨前面分别介绍了两种五十岁女性易患，可导致膝盖酸痛的，接下来我们就要看二者与饮食有什么关系。
首先明确一点，无论是膝骨还是症，要达标需要采取多种手段，饮食管理只是其中的一种手段。如果寄望于只做好饮食管理，就不患或者好，那是不实际的。
01/膝骨饮食重点——减重
膝骨患者饮食上没有太大禁忌，主要从两个方面出发，就是减重和。
减重——当BMI为25时，发生膝骨的风险比BMI22.5高1.6倍，BMI为30时高3.6倍，BMI为35时增加7.5倍，所以，是膝骨重要的危险因素。50多岁女性，要保持吃动平衡，一方面要限制热量摄入，少食高油、高脂、高糖、高盐的食物，适当多食蛋白质，肉类的选择也瘦肉为宜，粗细粮搭配，蔬菜水果多样化，保持营养均衡。同时，要适当运动，以中低强度的有氧运动为宜，吃动平衡才能有效。——橄榄油中的一种提取物对膝骨有作用，可以用橄榄油替代其他植物油食用；蔬菜水果中富含剂，对膝骨也有减轻的作用；深海鱼类富含的ω-3脂肪酸，可减轻膝骨的关节症状，姜黄素和辣椒素也具有作用。可以适当食用上述食物，来辅助。02/症饮食重点——营养充足
症患者饮食的核心，就是要保证钙质的充足，除此之外，还有几点值得注意的地方。
钙质充足——如果膳食钙缺乏，就容易患症，五十多岁的女性，对钙的吸收能力已经比不上年轻人，因此要更注意膳食钙的充足。补钙好的食物是牛奶，如果有乳糖不耐受，则可以从大豆及豆制品、虾皮紫菜鱼类等海产品以及一些蔬菜中补充钙质，已经有，则需要在医生指导下补充钙剂和维生素D。其他营养素充足——与骨骼健康有关的营养素除了钙，还包括钾、镁、锌、铜、维生素D、维生素C、维生素K等，也要注意这些营养素的补充，好的办法就是饮食多样化，从而保证营养的全面。改正不良饮食习惯——如果输入过多蛋白质，会增加尿钙的排泄；摄入过多的盐，会导致钙的重吸收减少而排泄增多；摄入磷过多也会影响钙的吸收，碳酸饮料含有大量磷；高草酸食物和高钙食物同时服用，草酸会影响钙的吸收。还有烟酒咖啡等，都不利于骨骼健康，所以要改变这些坏习惯。后我们来总结一下，五十岁膝关节酸痛，肯定不止上面两个原因，正确的做法是进一步检查，查明原因及早解决。生活中要防症和骨，仅仅吃是远远不够的，像围绝经期的女性，要考虑采用雌激素替代疗法，膝骨要改变运动习惯，要全面养成良好的生活习惯，并及时采取医疗措施，才能有效的防膝关节等问题。双膝关节软骨磨损，现在有感，我要如何康复，如何训练？
一、什么是软骨磨损？
上下楼后觉得膝盖里面一阵阵的酸痛，下楼梯的时候更是加重；很多人在上下楼和走路的时候都会觉得膝盖里面疼；还有一个篮球运动员在起跳和落地时都会觉得膝盖酸软无力，并且隐隐作痛甚至会有尖锐的刺痛。
其实我们这些症状在临床上有个统一的名字叫做髌骨软化症，又叫髌骨软骨炎。
大家可能看这些专业术语不太明白，我再给大家翻译下。其实就是咱们的膝盖骨和下面的大腿骨因为长期的碰撞磨损导致软骨（就是大棒骨上的脆骨啦）磨损甚至脱落。由于软骨是没有的，所以平时正常的碰撞是不会感受到的。但是软骨剥落就露出了里面富含的骨头，这也就解释了为什么平时在上下楼梯的时候会膝盖里面了。
二、软骨损伤的主要特征是什么?
软骨损伤初期会感觉到髌骨下的酸痛和摩擦，活动时明显，稍加活动后缓解，运动过久后又加重，休息后逐渐消失。中期膝盖加重，即使不活动时也会，以至不能下蹲，上下楼梯时加重。膝盖伸直时挤压或推动髌骨时会有磨毛玻璃感，伴剧烈。后期继发时可出现关节积液。
（髌骨软化之后髌下软骨真实状况，这个有没有很像蛋花汤啊）
三、应该怎样软骨损伤？
我们需要增加膝盖内侧肌力，放松外侧肌肉。增加膝关节的稳定性。同时在康复训练中还需要加强患者的臀中肌肌肉力量由于这是为了替代阔筋膜张肌在运动中使大腿外展的作用，刺激患者的臀中肌在运动时先动员可使患者在一个正确的运动模式进行运动。
下面我们为大家分享一下具体例。男性职业篮球运动员，现已退役，主诉在下楼梯时髌骨内部难忍，经常会打软腿。偶尔打篮球时跳起和落地都会有明显。进行医生检查后，膝关节内存在积液，髌下软骨磨损严重，诊断为髌骨软化。
1.我们用肌内效贴布进行辅助，使其在运动康复中减少。中间的一条可以稳定髌骨位置，内侧的目的是强化股四头肌内侧头的肌肉力量，外侧的目的是放松外侧的阔筋膜张肌（髂胫束）。
2.用泡沫轴进行阔筋膜张肌（髂胫束）的放松。
3.进行股四头肌内侧头和臀中肌的肌肉力量训练。注意：膝盖不要超过脚尖，双膝不要内扣，训练时遵循无痛的原则，如果出现立刻停止训练。
静蹲训练目的：训练股四头肌，回归正常运动模式
单脚下蹲训练目的：训练股四头肌和臀中肌的肌肉力量
弹力带跨步走训练目的：强化臀中肌的肌肉力量
以上是髌骨软化的运动疗法，如果因为髌骨磨损严重，导致膝关节内存在、积液等情况，需要配合理疗、淋巴回流手法、消肿肌贴等更多手段进行康复。
随着全民健身的推广，越来越多的人投身健身热潮中，健身当然是好的，但是也要了解正确的运动康复知识，这样才能避免损伤，更好的享受运动带来的快乐。
膝盖不舒服是什么原因？
运动姿势不正确、劳损过度、膝盖受凉、上了年纪、超重等原因，其实都有可能导致膝盖的问题出现，膝关节是人体重要的关节之一，对于膝关节的保护，需要及时地重视起来。那么，膝关节不舒服应该怎么办？
一、适度运动
在日常中，适度运动对膝关节的机能是一种锻炼，对膝关节负重较轻的运动是游泳、骑自行车、体操等，尽量不要过量地运动，或者是选择过于剧烈的运动方式，容易造成膝关节磨损，所以，日常运动需适度，运动方式及运动量应根据自身情况而定。
二、不宜久坐
其实，久坐容易使肌肉松弛，若是膝关节出现了不适的症状，尽量不要长时间久坐，否则会加重膝关节不适的症状，为了更好地保护膝关节，尽量不要久坐。如果必须要坐着，建议隔一段时间起来走动一下，或者是离开座位活动一下关节。
三、减少下蹲
在正常情况下，下蹲对膝盖是不会造成什么伤害的，不过，在膝关节不舒服的情况下，应尽量避免下蹲的动作，因为在下蹲的时候，膝盖的负重可达到体重的8倍，这会对膝关节造成进一步的磨损，所以，日常中尽量地减少或避免下蹲，能够减少膝关节磨损，保护膝关节。
四、做好膝盖部位的保暖工作
膝关节的保暖对于保护膝关节非常重要，膝关节在受凉之后，可能就会引发膝关节问题，所以日常中，应尽量避免寒湿影响到，如果已经出现了膝关节的症状，更要注意这一点，否则有可能会加重膝关节的症状。在寒冷的冬季，更要及时做好膝盖部位的保暖工作。
除了以上几点外，适当地补钙，有助于改善膝关节不舒服的问题，如果人体长期缺乏钙质，其实也会导致膝关节不适，补钙可以从食补和钙片两方面入手，从食物中所摄取的钙质，可能并无法达到人体每日所需的钙含量，适量地食用钙片，可以起到额外补充钙质的作用。想补钙，可以试试健力多氨糖软骨素钙片，在补钙的同时还能补氨糖。氨糖软骨素能催生和补充关节滑液，润滑关节，加速软骨再生，修复及改善关节损伤。
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