晚上散步对身体好吗？要注意几方面+补充氨糖

晚上散步对身体好吗？要注意几方面+补充氨糖

　　虽然很多人白天要上一整天班，不过并没有直接放弃运动，所以一般就选择在晚上饭后散步，作为一天的锻炼。然而也有不少人有疑虑，晚上散步对身体真的好吗？与白天运动对比哪个更好？

　　其实，晚上的空气质量比白天稍差一点。白天的绿色植物在光合作用下吸收二氧化碳，释放氧气，但是在晚上则相反，吸进氧气，释放二氧化碳。所以，单从这一点看，晚上散步比不上白天运动。但晚上散步还有其他好处：①松筋活骨，活动一下因白天长时间伏案工作而粘滞的关节和肌肉；②舒缓工作与生活中的紧张压力；③帮助消化晚饭，促进肠胃蠕动。总体来说，晚上散步对身体还是利大于弊的，每天坚持能带来意想不到的收获，增加身体骨骼肌肉的活动量，对于第二天的工作效率也有促进作用。

　　而对于平常有关节不适的症状的人，特别是中老年人来说，散步时需要注意：

　　1.散步距离以3~5公里为佳

　　距离太短，无法达到锻炼身体的效果，距离太长，又会超过身体的负荷。对于中老年人来说，晚上散步距离在3公里左右是比较好的，体质较好的可以适当延长到5公里。

　　2.散步时间选择在饭后的20~30分钟之后

　　晚餐后胃部还处于紧张的消化状态，不适宜立即运动，如果吃得较少，可以在20分钟之后开始散步，摄入食物较多可适当推迟散步开始时间。

　　3.散步的速度适宜

　　晚上散步的速度好控制在5-6公里/小时，太慢达不到运动的效果，暴走的话容易导致腹痛，对于膝盖关节的压力也很大。

　　另外，补充关节营养也是必不可少的。人体的骨骼之间的连接叫做关节，关节一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成。关节面上覆盖着软骨，主要作用是减少运动时的摩擦，有弹性的软骨还能减缓运动时的震动和冲击。关节囊的内层叫做滑膜层，可以分泌滑液减少运动的摩擦。运动时的磨损不可避免，自身所能做的就是为关节补充营养——氨糖。形成软骨细胞的重要营养素就是氨糖，随着年龄增长，人体内的氨糖缺乏会越来越严重，可以选择外源性氨糖进行补充。

　　晚上散步对身体好，也不要忘了备上一瓶澳维诺氨糖软骨素钙片养护骨骼与关节！