怎样补钙效果最好？氨糖和这些措施护骨也很重要！

　　在大众的意识里，补钙就是为了骨骼健康。但其实钙是人体骨骼和牙齿的主要组成成分，许多生理功能也需要钙的参与。因此，很多人日常也非常重视补钙，其实“护骨”不止仅仅停留在补钙上，日常一些措施也会影响到补钙的效果。

　　补钙吸收是关键

　　进入人体的钙，主要在酸度较高的十二指肠和空肠内吸收。肠道对钙的吸收受到体内钙总量、肠道环境、维生素D、食物品种的影响。因此，建议在补钙的同时可以适当摄入维生素D或者酪蛋白磷酸肽，这两种营养素能够帮助钙质吸收和利用。

　　持续补钙

　　50岁之前和50岁之后，人们每天分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。其中至少一半应通过饮食补钙，优质富钙食物包括：脱脂奶制品，如果不愿意喝牛奶的可以喝豆浆以及早餐麦片。同时，有必要增加钙剂的补充，才能保证每日摄入足量的钙。

　　积极锻炼

　　步行、跑步和力量训练等负重训练可促进骨骼细胞发育，强壮骨骼。

　　远离高盐食物和碳酸饮料

　　加工食品、外卖和餐馆食物含盐量相对较高，会导致体内的钙质流失得更快。每月喝1杯碳酸饮料就足以降低髋骨骨密度。原因是，其中的磷酸可导致骨骼中钙质流失，而汽水或普通苏打水中的咖啡因也会阻止钙质吸收。

　　选择合适的钙片

　　日常建议选择吸收较好的钙剂，主要包括碳酸钙、氯化钙等，一般是固态钙，它们的特点是钙含量相对较高，吸收率较好。同时，单纯只补钙效果不佳，可以选择多重营养配方相结合的复方钙片。