健身哪些是双关节动作(双管闲事：哪些健身动作涉及双关节？)

什么是双关节动作？

双关节动作是指一种动作涉及到两个关节的活动，例如腿后伸和深蹲等动作。这种动作需要多个肌肉群协同工作，因此在健身中常常被视为更有效的锻炼方式。

以下是一些常见的双关节动作:

腿部：深蹲、腿举、腿屈伸、腿后伸和踏步机。

胸部：卧推、杠铃飞鸟和双杠臂屈伸。

肩部：引体向上、俯卧撑、平板哑铃飞鸟和卧推。

背部：引体向上、哑铃划船和坐姿划船。

与单关节动作相比，双关节动作有以下好处:

可以涵盖多个肌肉群，从而节省时间。

可以增加心肺功能的刺激。

可以增加肌肉负荷，从而更有效地促进肌肉生长。

以下是执行双关节动作的一些要点:

保持正确的姿势: 在执行动作时，背部应该挺直，膝盖要略微弯曲，肘部与肩部成90度等等。

掌握适当的重量: 初学者应该选择适当的重量，以免受伤。

正确的呼吸: 在做动作的不同阶段，呼吸的方式也应该不同。

加入变化: 对于经常进行双关节动作的人，加入一些变化可以帮助避免训练瓶颈。

双关节动作是一种涉及两个关节的动作，其具有很多优点。无论是想要增加肌肉负荷还是提高心肺功能，这种动作都是不错的选择。当然，在进行这些动作时要注意正确的技巧和呼吸方法。

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