俯卧撑后关节部位痛(避免的四种错误方法：做了伸展运动后不做抗阻力训练；不注意动作规范；错误的着地姿势；做俯卧撑时过度使用手臂肌肉，导致关节疼痛。)

俯卧撑后关节部位痛

俯卧撑是一项非常经典的健身运动，它可以锻炼胸肌、肩膀和三角肌等上肢肌肉群，也可以强化核心肌肉，帮助提高体型，并增加力量和耐力。然而，如果你在做完俯卧撑后感到关节部位疼痛，那么你可能存在一些错误的运动习惯，下面就让我们来看看避免俯卧撑后关节部位疼痛的四个方法。

避免方法一： 做了伸展运动后不做抗阻力训练

很多人在做完伸展运动后就停止了锻炼，这是不正确的。因为伸展运动只是为了帮助肌肉更好地准备接受抗阻力训练，并不能完全锻炼肌肉。如果你仅仅进行了伸展运动而没有进行抗阻力训练，那么你的肌肉就很难充分地适应你要进行的俯卧撑锻炼，这就容易导致你在训练过程中出现关节部位疼痛。

避免方法二：不注意动作规范

很多人在做俯卧撑时不注意动作规范，以为动作能完成就行了。但是动作不规范的话，就会导致运动时锻炼不到目标肌群，反而会让肩部、手肘和腕部等关节承受更大的压力，导致关节疼痛。

正确的做法是：全程保持躯干线条的稳定，弯曲肘关节使身体接近地面，下端肌肉伸展至最大处，然后将身体快速向上提升，直到手臂完全伸直为止。注意肩部! 保证肩部向后下沉，不要向前扬起，避免将过多的重量压在肩膀。

避免方法三：错误的着地姿势

很多人进行俯卧撑时，没有注意姿势。正确着地很重要，也是避免关节疼痛的关键之一。当你的手着地时，应当始终与肩膀对齐，手腕伸展而不是耸起。此外，当你从地面上提起身体时，你应该将重心放在两只手和脚的位置，而不是只用手臂承受重量。

避免方法四：过度使用手臂肌肉，导致关节疼痛

很多人在完成俯卧撑时，会过度使用手臂肌肉，导致肩、手肘和手腕的关节会承受过高的压力。正确的做法是：在做俯卧撑时，应该使用你的核心肌肉，以帮助你保持身体的平衡和稳定。这样可以减轻手臂的负担，给身体更好的支撑和稳定。

总之，在健身中避免俯卧撑后关节部位疼痛是非常重要的，否则不仅会影响你的训练效果，还会带来不舒适的感觉。遵循以上方法可以帮助你避免这种情况的发生。此外，完整的预热和训练计划，合理的饮食摄入，以及适当的休息都是获取健康身体的关键。记住这些方法和技巧，对你的训练有很大帮助。

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