太极肩关节动作视频教程(学习太极，练就强健肩膀——太极肩关节动作视频教学)

太极肩关节动作视频教程

太极是一种古老的中国传统武术，以其柔和、缓慢的动作而闻名于世。同时，在太极功法中，太极拳更是备受大众认可和喜爱。太极拳的训练不仅可以锻炼身体，还可以调节心态和情绪。然而，太极拳的运动范围较广，需要注意到各个部位的练习。肩关节就是其中的重点部位。既然学太极，就不能忽视肩关节的训练。本篇文章将带来太极肩关节动作视频教学，让你轻松掌握的太极肩关节动作。

动作一：托盘式动作

首先，我们来介绍太极的第一种肩关节动作——托盘式动作。该动作旨在锻炼肩关节的灵活度和力量。该动作的具体方法如下：

1. 双手抱擦，用力擦热，够得着的地方热起来。

2. 放下手，身体自然放松，并成“张”字型。

3. 把双手伸出，作出握住物品的手势。

4. 抬起手臂，让手臂自然向上伸展，当手臂伸直，再回收手臂。

5. 重复以上动作，保证双手的平衡性和柔和性。

如此反复几次后，就能够轻松掌握托盘式动作。这种动作通常可以做12次或18次，具体还根据个人情况而定。执行该动作时，注意要缓慢放松，保证肩膀和身体放松，不要过于用力。

动作二：拒水式动作

第二种太极肩关节动作是拒水式动作。该动作锻炼的是肩胛骨和肩关节的力量以及活动度。具体动作如下：

1. 双手下垂，成“松”字型。

2. 把双手延长到前方，手掌相对并合拢成虚掌。

3. 同时抬起双臂至约与肩膀同高，然后缓慢向侧方转动，将身体重心转移到一侧，直到另一肩顶上内侧，同时让双手慢慢下落。

4. 转弯时的要缓慢和深入。

5. 缓慢转回，完成该角度的动作后，者再次缓慢转回。

6. 重复以上动作，达到肩部和背部的锻炼效果。

这种动作还可以加上一定的拉伸动作，使肩膀和臂部柔软，达到更好的锻炼效果。相比第一种动作，这种动作较为高强度，需要逐步增强力量和灵活度，不要因为过于用力而导致肌肉拉伤等伤害。

动作三：倒卷动作

第三种动作是太极的倒卷动作，在太极拳的各段动作中经常使用，也是肩关节训练的重要环节。

1. 根据个人情况，将一侧脚向前踏开一个步距。

2. 将双手前置，双腿半蹲，手与脚的距离要保持一致。

3. 根据个人情况，适当调节手的位置，手背向外翻，向天空达30度角的位置。

4. 动作开始时，将一侧膝盖伸直，另一侧膝盖弯曲。

5. 将手臂慢慢朝后转动，直到手指指向自己。

6. 转动结束后，上半身向后倾斜，颈部和腰部向前伸直，双手以弧形缓慢后移到肩背。

7. 缓慢恢复该姿势，回到初始姿势。

8. 反方向再进行一遍动作。

该动作锻炼的是肩部的柔韧性，适合身体较为柔软和灵活的人员练习，经常练习可以有效拔肩和，是一种非常好的肩部保健锻炼方法。

总体来说，太极肩关节动作能够有效的帮助大家锻炼身体，增强肩部力量和灵活性，，拔肩等肩颈。对于需要长时间坐在电脑前或久站工作的上班族来说，太极肩关节动作也能够起到缓解肩部疲劳的作用。希望大家能够通过这篇文章让更多的人了解太极肩关节动作的方法，从而在健康生活中更好的提高身体素质和保护身体健康。

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