手腕关节运动要求图片大全(手腕关节运动全指南 - 图片展示)

介绍

手腕是人体中使用频率高的部位之一。在现代社会中，人们需要经常使用手腕进行各种工作和活动。手腕不仅掌握物品，还要承受整个上肢的重量，在长时间的工作、活动、运动中，手腕关节的健康显得更为重要。

手腕关节的健康与手腕关节的伸屈、旋转、外展、内收等动作的灵活度、力量有着密切的关系，因此针对手腕关节的运动也就成为保持手腕关节健康的重要手段之一。

手腕关节伸屈运动

1.以瑜伽姿势为例，瑜伽在手腕关节上有一项动作叫做“车轮式”，其实就是运动员仰卧，手掌就地铺开。接着两手叉腰，将全身向上撑起来，手臂、背部要保持笔直，像车轮一样将身体向上掰弯，一边呼气，一边向上推起背部。

2. 手腕软化步骤，将手掌放在身前，然后手腕缓缓放松，将手掌向下斜拉，手臂根部的关节要保持伸直。停留五至十秒钟，然后重新将手掌平放。

手腕关节旋转运动

1.用右手将左手的手掌捏住，指尖放在手掌尖上，顺时针慢慢旋转10-20圈，然后再逆时针方向旋转10-20圈。重复此方法，第一次手掌向上，第二次手掌向下，这样可以激发手腕关节的力量及灵活度。

2.起身，手臂前伸，手掌掌心向外，再转换掌心向内方向，继续旋转，注意要维持手腕内、外侧的力量平衡，变化过程要慢。

手腕关节外展内收运动

1.拇指抵住食指，作出握拳的姿势，五指尽量合拢。掌心向上。将握拳的手臂向后拉，使手腕尽量伸展。停留5-10秒钟。

2.伸出右手，把左手的手掌背面放在右手手心，两只手指交叉紧握，两臂拉直，手腕向内收放松。停留5-10秒钟。

手腕关节抓握运动

1. 用手抓住软绸、软木片等材料，在一个小时内，特别是在熬夜的时候，这种运动可以有效的防止手诊肌肉疲劳。

2. 拿住几个不一样粗的球，好有些弹性，五指轮流捏住着压着转动。通过运动，可以促进手上的，提高其弹性，也能增加手腕的力量。

结语

以上手腕关节运动，每种动作可以重复10遍以上，不仅可以放松手腕，增强手腕内外侧的力量平衡，还可以去除手腕肌肉疲劳、舒缓肌肉紧张、促进。变化过程要慢，重复练习，可以让手腕更好地做好每一天的活动准备。

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