田径肩关节拉伸动作(肩部肌肉必备：田径肩部拉伸动作)

田径肩关节拉伸动作(肩部肌肉必备：田径肩部拉伸动作)

田径是一项高强度的运动项目，需要身体各大肌群的支撑，尤其是肩部肌肉的力量和灵活性。田径肩部拉伸动作是前、中、后三个部位拉伸的综合动作，能有效地缓解肩部肌肉紧张和，保持肩部肌肉的柔软性和灵活性。

前肩部肌群拉伸动作

①前臂搭在墙上，身体向墙倾斜，尽量使手臂与地面垂直。另一只手向前伸直，手掌向上，手肘伸直。向前移动身体同时将臂腕往后拉，直到感觉到拉伸。保持10秒钟，换另一只手重复动作。

②双臂后伸放在横杆上，手掌向下。向前弯腰，同时下压肩膀，直到感受到肩部前侧的牵引感。保持15至20秒，松开后缓慢恢复。

中肩部肌群拉伸动作

①双臂上伸至头顶上方，通过交叉双手，向后下按，感受到肩胛骨下缘前移即为感到舒适的感觉。然后，双臂伸直，保持15到20秒息后将手臂慢慢放下。

②双臂向上伸直，手掌相对，握住手掌，向上上提。感到中部肩胛骨和旁边的背部肌肉一起受压。保持10秒，重复10次。

后肩部肌群拉伸动作

①左手臂伸直，左手手掌抵住背部。右手垂直垂直于肩膀，手掌向外。右手手掌向上举，向左旋转，直到感觉到左肩背部的垂直扭曲。保持15到20秒，并换另一侧重复。

②双臂向后平直伸直，手指互相握住。上身微向前倾斜，向上抬起胸部感觉背部伸展。保持10秒钟，放松手臂，继续练习。

在进行肩肌拉伸练习过程中，应该较慢地进行，握住拉伸位稍作停留，重复动作次数逐渐增加。这样可以逐步增加肌肉弹性及韧性。此外，如果在拉伸过程中出现或不适，应立即停止并寻求医生的建议。

在田径运动中，保持肩部肌肉的良好状态是非常重要的。通过上述肩部拉伸动作，可以肩部肌肉的损伤和，并提高田径运动表现的质量和稳定性。