肘关节康复游泳动作视频(肘关节康复必学：游泳动作视频讲解)

肘关节康复游泳动作视频讲解

肘关节是运动员常见的受伤部位之一，无论是职业运动员还是业余爱好者，都可能受到肘关节受伤的影响。而游泳恰恰是一个非常好的肘关节康复运动。在进行肘关节康复过程中，掌握正确的游泳技巧和动作可以起到事半功倍的效果。下面我们就来看一下肘关节康复游泳动作视频讲解。

1.自由泳动作

自由泳是常见的游泳项目之一，对肘关节康复非常有益。正确的自由泳动作分为手部动作和腿部动作两个部分。

手部动作：手臂下摆，手臂向前划水，手肘弯曲，手掌向下打开，抓水，手臂伸直，手肘伸直，手重心放在水下，手臂从上往下提升，手掌关闭，收臂入水，形成划水的重心。

腿部动作：双腿保持直线状态，膝盖稍微弯曲，膝盖和膝盖之间的距离不要太大。换气时要侧头，同时将头的重心转移到另一只手臂上，保持自然节奏。

2.蛙泳动作

蛙泳是一项需要协调运动的项目，主要锻炼人体核心肌群。同时蛙泳可以带来非常好的肘关节康复效果。

手部动作：先把手臂放在体侧，掌心向内，然后将手臂伸展开，夹紧水，手臂向前划动，手肘自然弯曲，手掌打开抓水。伸直手臂，向下压水，手掌收拢，进入水中，形成新的划水重心。

腿部动作：双腿自然分开，膝盖微微屈曲，左腿往前蹬，右腿往后踢，同时把水员推出，左腿往回缩，右腿往前蹬，重复这个过程，完成一个蛙泳动作。

3.仰泳动作

仰泳是一项非常适合肘关节康复的游泳项目，因为在仰泳过程中，手臂和肘关节不会受到过大的压力。

手部动作：手臂伸直，向后抬手，手掌平放水面上，手掌自然向下划过，手肘弯曲，手掌翻转，慢慢抬起，手臂伸直，快速地向后托举重心，手臂准备下压，手掌收缩变成划水的重心。

腿部动作：双腿平躺在水面上，伸展双腿，双脚轻轻地踢水，随着手臂的动作轻松舒适地游泳。

综上所述，游泳是一项非常适合肘关节康复的运动，通过掌握正确的游泳技巧和动作，可以事半功倍地促进肘关节康复。不过在进行任何运动前，都需要咨询医生的意见，并在专业人士的指导下进行。