经常跑步补钙还是补氨糖(跑者们该补钙还是补氨糖？)

跑者们该补钙还是补氨糖？

跑步对于身体的好处是显而易见的——强化心功能，增强肌肉力量，改善心情等。但是，长时间跑步会使体内的钙离子流失较多，加之不良饮食习惯，跑者很容易出现钙流失不足，等问题，因此很多人认为经常跑步需要多补钙。

事实上，跑步过程中钙流失确实不少，但付出过多的补钙比例却不是一的明智的选择。钙的吸收需要维生素D和钙离子泵一同协作才能完成，因此单纯补充钙并不能有利于钙的吸收。如果跑者只是过分强调钙的摄入，会影响到其他营养素的吸收，其结果就会导致身体的维生素D、钾等矿物质含量不足。在这种情况下，即使跑者的钙摄入达标，也可能不会发挥出预期的效果。

所以说，钙的补充需要适量，不要一味追求补钙量，而应选好含有多种营养素，同时有助吸收的食物。譬如，全脂奶，意大利面，海鲜类食物和豆腐等都是提高补钙效果的良好选择。此外，跑者还应该注意多晒太阳，增加身体中的维生素D含量。

那么跑步对氨基糖的需求度究竟如何呢？氨基糖是构成人体软骨、坚韧结缔组织和内衬等的重要构成元素。随着年龄的增加，人体内氨基糖的含量会逐渐减少。一般来说，只有35岁以下的青少年体内氨糖水平足够，对跑步有充足的支撑，35岁以上的中老年人则应该多加补充氨糖，借此保障跑步的稳定性和安全性。

不过，需要提醒的是，对于中老年人而言，单纯补充氨基糖也是无济于事的。策略上，跑者应该优先采取健康的饮食习惯，从新鲜的蔬菜、浆果、坚果、鱼类和瘦肉里获取足够的营养成分，包括氨基糖在内。此外，如果跑者需要进一步补充氨基糖，可以选择氨基糖补剂，或者加入一些补充氨糖量的零食，如瘦肉干、葡萄干等。

总结

经常跑步对于身体有好处，但跑步过程中会引起身体内部钙流失，或使身体内氨糖不足。钙的补充应该适量，食物及充足的维生素D才是优质的补钙渠道。40岁以上的人，则应该多加补充氨基糖，保证跑步的持久性和身体的稳健性，但是也注意氨糖补充量的适当性。总之，跑步是件让人舒适的事情，但补充营养更是关键。建议跑步者依据自身营养需求和跑步时的身体表现情况，做出科学、合理的食物搭配与营养补充策略。

现在市面上大多数的氨糖软骨素主要由氨糖，软骨素组成，但是要想彻底改善关节问题只看这两种配方是远远不够的。经过多次的临床试验表明，在此基础上添加骨胶原成分对骨骼的修复效果会更好。骨胶原可以补充软骨基质中的胶原蛋白。把软骨中的营养成分补充全面。效果当然更好。但是现在的氨糖软骨素产品很少同时包含这三种重要成分。值得一提的是很多骨科专家都在推荐的一款维力维氨糖软骨素同时包含了这三种成分 ，只有成分科学，配方好的氨糖产品才能对身体起到更好的效果。