崴脚吃氨糖软骨素钙片？脚踝扭伤，软骨脱落一定要手术吗？
大家好，崴脚吃氨糖软骨素钙片相信很多的网友都不是很明白，包括脚踝扭伤，软骨脱落一定要手术吗？也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于崴脚吃氨糖软骨素钙片和脚踝扭伤，软骨脱落一定要手术吗？的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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跑步习惯性崴脚，怎么办？
咋那么挫呢？跑步崴脚，还成了习惯性的。
怎么办？
1,第一时间，喷上止疼药后，立马固定脚踝。
穿上护踝也好，用绷带包裹也罢，总之，赶紧固定，避免再次崴脚。
什么冷敷，热敷的，都没这个好使。真的，屡试不爽……
2，之后，在一段时间内，起码也得三个月到半年时间的养护，这一点非常重要。
在这个时期，暂时不要跑步了。即使消肿了，不太疼了，也消停点，别得瑟的去跑步，安心养一段时间。
只要走动，就一定要戴着护踝，别轻易嫌烦、去掉不戴。
3，开始恢复跑步的时候，也戴着护踝跑。
坚持戴一段时间，尝试去掉护踝的感觉。只要还有不舒服的感觉，就继续戴着，直到完全，彻底的恢复。
在以后的日子里，若有长跑或速跑的机会，都应及时戴上护踝参加，不可大意。
因为，习惯性的崴脚，就是在上次没好利落的情况下，再次引起肌肉疲劳，再次受伤形成的。
所以，要想根除习惯性崴脚，就得时时注意保护自己的脚踝。
这一点，只有靠自己，别人真的帮不了也替不了。
爱自己，从脚开始……
习惯性崴脚，崴脚后带护踝有用吗？
对于减少反复性踝扭伤来说，当然是有作用的。
护踝的主要作用之一，就是保护踝关节，降低踝关节扭伤的发生率。
有多项研究发现，护踝是能够有效减少再次踝扭伤的几率。
一项针对护踝在女性足球运动员减少多次踝扭伤的有效性研究发现，在5年来（1717场练习与650场竞技比赛），戴有护踝的女性球员出现多次踝扭伤的频率为0%，而没有进行任何措施的女性球员出现踝扭伤的频率为35%。
一项护踝对踝关节稳定性的测试研究发现，戴有护踝虽然不能让踝关节的功能完全恢复正常，但是有助于减少踝关节肌肉的反应时间。这意味着，在一些运动中，踝关节能够及时针对周围环境做出反应，有助于减少二次踝扭伤的几率。
不过，护踝的种类是非常多的。根据不同的目的，形状也会有所差别。
接下来，我们来看看怎么挑选护踝。1.形状比较常见的是以下类型：
AnkleSleeves：这种护踝主要是提供轻度的保护与压力，有利于扭伤后的消散。通常是在、足底筋膜炎等轻度症状的时候使用。
AnkleSupportswithStraps：这类护踝相对上一种，由于有绑带包扎，可以提供更多的固定与压力，可以更多限制踝关节过度活动，会更适合在容易出现踝扭伤的运动中使用。
LaceUpAnkleBraces：类似于紧身胸衣的设计，能够提供很好地支撑感。但是这种设计会限制踝关节的正常活动，以致影响到运动表现，不太适合在运动中使用。
以上图片来源于网络，若有侵权，必删。
以上是比较常见的护踝，对于运动带的护踝，比较推荐第一与第二种，价格也比较实惠。
当然，随着技术的发展，也会有一些新型的护踝，既能保护脚踝避免过度运动，也有允许脚踝正常运动的功能，像是hinged-cuffanklebraces。不过价格稍微较贵。如果你是长期进行竞技比赛，不妨考虑一些这种。
2.材料选择材料的时候，要重点考虑透气性与使用时间。
尤其是氯丁橡胶。它具有隔热保护的效果。如果你一天长时间佩戴，可能会因过热产生不适。
3.尺寸跟鞋子一样，护踝也是有尺寸的。护踝过大，会变得宽松，影响到护踝本身的稳定功能。而护踝过小，会压迫等组织，造成不适。
所以，挑选护踝的时候，需要根据自己的鞋码或者脚踝的环形长度确定好尺寸。
当然，除了一个好的护踝，为了更好地减少二次踝扭伤，避免过度依赖护踝的支撑作用，导致肌肉力量下降。我们需要进行适当的运动康复，尤其是一些稳定性的运动。例如，在不平衡的平面上单腿站立（初期可以使用枕头代替球）
注意：如果你的踝扭伤比较严重，需要在专业医生与康复师的指导下进行运动康复。
如果你有从中学到一些新的知识，麻烦点赞，关注，转发一下吧。参考文献：
【1】Sharpe,SharonR.,JosephKnapik,andBruceJones."Anklebraceseffectivelyreducerecurrenceofanklesprainsinfemalesoccerplayers."Journalofathletictraining32.1(1997):21.
【2】Karlsson,Jon,andGunnarO.Andreasson."Theeffectofexternalanklesupportinchroniclateralanklejointinstability:anelectromyographicstudy."TheAmericanjournalofsportsmedicine20.3(1992):257-261.
脚踝扭伤，软骨脱落一定要手术吗？
有些朋友可能看到这个问题觉得很不可思议，脚踝扭伤怎么能把软骨扭脱落呢？好像以前没有听说过这样的问题，这软骨脱落必须要手术吗？今天我们就给大家讲一讲踝关节软骨损伤的问题。我们很多朋友可能都听说过脚脖子崴了会导致，会导致韧带的损伤，但是软骨的损伤甚至软骨脱落是个啥情况呢？
我们的关节表面覆盖着一层重要的保护关节的结构，那就是关节软骨，关节软骨是属于透明软骨。它充满着弹性，而且表面非常的光滑，有了关节软骨的保护，我们才能做顺滑的关节运动，才能在跑、跳以及行走过程当中不会导致骨头的磨损。
当我们的关节承受暴力的时候，就有可能导致骨头的损伤或，是韧带的损伤甚至撕裂，关节软骨自然有可能在暴力的伤害下导致损伤或者是脱落。
踝关节扭伤的不同程度既然谈到了踝关节扭伤，我们就要谈到踝关节的稳定结构，骨头之间的解剖关系提供了基本的稳定，但是在我们踝关节周边还有肌腱、韧带以及关节表面的软骨也起到了非常重要的保护关节稳定性的作用。
踝关节扭伤，也就是我们老百姓耳熟能详的崴脚脖子，它的扭伤机制是非常复杂的，谢医生简单的给大家讲解一下，在不同暴力程度下踝关节可能出现的问题，大家自然也就明白了，踝关节软骨脱落是个啥意思。
●如果踝关节在扭伤过程当中所承受的暴力不是特别大，首先承受暴力的是关节的韧带，那么可能会导致韧带的损伤，或者是比较小程度的撕裂，这种情况患者的扭伤部位会出现，会出现青紫，会出现，但关节的稳定性并不会受到太大的影响。
●但如果踝关节在扭伤过程当中受到的暴力没有停止而是进一步的加大，那么韧带可能会发生完全的断裂，而且在断裂之后，踝关节的稳定性将会有一定程度的丢失，踝关节的骨性结构也会随之发生位置的变化，会形成骨头与骨头之间的撞击，就有可能导致，在撞击的过程当中也有可能发生软骨的损伤。一般情况下关节软骨与其下方的软骨下骨连接是非常紧密的，但如果暴力比较大，就有可能导致软骨的脱落。
●前面暴力损伤的程度其实就不轻了，但如果暴力仍然没有停止，继续加大关节的损害，踝关节损伤的程度将会越来越重。那么将会发生什么呢？将会发生踝关节多个韧带的撕裂，将会发生关节稳定性的大部分丢失，会发生多个部位的，严重的会发生踝关节的脱位。
踝关节的软骨脱落以后会发生什么？当大家明白了踝关节软骨脱落以后，踝关节会发生什么样的改变以后，也就会理解，为什么医生要考虑建议患者进行手术。
我们问题设置的简单一点，单纯的假设某一位患者踝关节扭伤以后，韧带有了一定的撕裂，但不需要做手术，但是由于暴力特别巧，正好导致了一部分软骨的脱落，这个软骨脱落的范围大概在1公分×1公分范围以内，那么这个患者有可能会出现什么样的情况呢？●关节软骨表面的光滑是保证我们正常踝关节活动的基础。那么一旦有面积比较大的软骨范围脱落，那么踝关节在活动的过程当中，磨损自然也就会越来越大，与脱落范围内接触比较多的软骨面，也会发生问题。时间久了就会导致创伤性的踝，这个损伤的范围会慢慢的越来越大，终导致整个踝关节的关节间隙狭窄，屈伸范围的减小以及长期的，这种例在临床上特别的多。●那么还要考虑脱落下来的软骨将会发生什么，有些时候这个脱落的软骨会慢慢的被我们的身体吸收掉，但有多患者脱落的软骨块没有被吸收，反而慢慢的转化成了游离体，我们也称之为关节鼠。
为什么用鼠来形容呢，就是因为这个游离体会随着关节的活动在关节内改变位置，很有可能在患者做某一个动作的时候突然间卡在了关节的间隙内，患者就不敢再活动关节了，休息一段时间才能慢慢的恢复行走，这种情况，我们称之为交锁。如果发生在行走比较舒缓的时候，危险性往往不大，严重也就是导致，但如果发生在着急的时候，需要快速行走时，很有可能导致摔倒，造成意外损伤，比如。另外大家可以想象一下，在我们正常的关节里有一个小的游离体，东跑西窜，在我们活动的过程当中也会磨损关节的软骨，这就如同眼睛里有了沙子，我们不把它取出来，早晚是个祸害。
●另外关节软骨脱了以后，踝关节的稳定性也会变得越来越差，踝关节的长期不稳也会导致踝关节的创伤性。这也是为什么很多踝关节损伤的患者在损伤的早期比较疼，但是经过一段时间以后消失了，虽然有一定的问题也能够接受，之后情的进展会越来越明显，患者的会再次出现。
总之软骨的损伤有的时候比还要讨厌，因为损伤以后还有愈合的机会，软骨往往不可再生，修复又特别慢，所以非常容易导致创伤性的。看到这里大家应该明白软骨损伤可能对踝关节带来的危害了，那么一般医生要进行什么样的检查才能明确踝关节存在着软骨损伤或软骨脱落呢？软骨脱落以后要进行什么样的手术呢？
踝关节核磁可以诊断踝关节的软骨损伤或脱落一般情况下新鲜的软骨损伤通过核磁检查是比较好的，因为核磁对于损伤以及软骨的信号是表达非常清晰的，而在x线上我们只能看到骨头的问题，能够看到关节间隙是否有改变，侧面的判断关节软骨或者是韧带是否有损伤，但如果想真正判断是否有软骨脱落，还是要依靠核磁。如果是陈旧的反骨脱落导致的踝关节损伤，可以通过x线或者是ct来判断是否存在因软骨脱落以后，出现的关节间隙的狭窄以及骨骼的囊变，当然进行核磁检查也是完全可以的。
踝关节软骨脱落的手术对于单纯的踝关节软骨脱落，医生往往会进行踝关节镜的手术。手术的优点是微创，创伤是比较小的，仅仅需要在踝关节周边做几个比较小的小孔，把关节镜能放入到关节腔内就可以了。对于软骨脱落的处理，往往要将脱落的软骨块找到取出来。
而已经暴露的软骨下骨，一般情况下医生的处理办法是微技术。这个技术说出来很简单，其实就是用专用的细小的针头，刺穿坚硬的软骨下骨表面，使松质骨的液能流入到关节腔内，这些液往往富含的一些原始细胞，变成凝块，凝固在创伤表面的时候，随着时间的推移有可能变成纤维软骨沉积在软骨损伤的表面，虽然纤维软骨不像关节软骨是透明软骨弹性那么强，但也能起到一定保护关节的作用。
总结踝关节扭伤有时候绝对不是像大家想象的，带上石膏或者是支具休息几天，只要当时走路不疼就解决问题了。踝关节的解剖特点是肌肉相对来讲比较少，但周边有丰富的肌腱以及韧带，任何的踝关节损伤，我们都不能排除存在韧带损伤或者是软骨损伤的可能，这也是为什么我们往往建议踝关节损伤的患者，如果条件允许好要进行核磁检查的原因。
有些踝关节扭伤的患者在扭伤，当时没有骨头的折断，但是踝关节的韧带已经出现了损伤，在休养的早期，活动量比较少，而且对踝关节比较注意保护，踝关节不稳定往往表现的不是特别明显，但是随着时间的延长，使用量的增加，踝关节不稳定的情况就会表现出来了，而且软骨损伤的问题也一样会慢慢的表现出来，踝关节开始出现长时间行走后的以及，而等到时间已经比较久，比如超过三个月或者是半年以后变成了陈旧性的损伤，想要再效果就不好了。
如果通过检查发现了踝关节有软骨的脱落，而且范围比较大，建议还是要进行踝关节镜的手术，尝试进行微技术进行一定的修复，尽量减少踝关性创伤性出现的可能，更好的帮助患者获得一个良好的关节功能。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！打篮球崴脚后骨头没事儿就是发紫而且，勉强还能走怎么办？
这个问题在喜爱运动的人群当中非常的常见，运动过程当中崴了脚，因为勉强还能走，所以很多人没有当回事儿，有一些朋友去医院做了x光检查发现没有骨头的问题，所以即使踝关节有明显的青紫和，也没有给予足够的重视。在看谢医生接下来的文字之前，大家可以想一个问题，这些青紫和是怎么来的？因为踝关节扭伤，也就是大家所谓的崴脚脖子，太常见了，而且出现皮下淤的情况、的情况也很常见，所以大家很少有人去考虑，如果骨头没事，这些是哪来的？
大家的理念当中，如果踝关节扭伤没有，那么就没有大问题，这个想法也是非常常见的，但这个想法也是很错误的，大家要知道，在我们的踝关节周边除了骨头，还有非常多的肌腱、韧带，这些结构都起到了非常重要的帮助我们稳定踝关节的作用，有了这么多结构的协同作用，我们才能做正常的跑、跳以及剧烈运动。
在人们运动过程当中，扭伤脚踝，虽然有的时候骨头并不会发生问题，但是在扭伤的过程当中，暴力还是导致了韧带和肌腱等结构的撕裂，尤其是韧带的撕裂，在撕裂的断端就会有的撕裂，导致出，所以皮下淤以及就是因为韧带损伤导致的。
那么踝关节韧带撕裂我们可以不关注它吗？请大家一定要明白一个问题，我们身体的关节通常都存在着两套稳定系统，一套为静态稳定系统，一套为动态稳定系统。尽快稳定系统也就是我们的骨骼无论我们怎么运动骨骼的形态就摆在那里它的结构是稳定的如果暴力不是特别的大，不导致的折断，静态稳定性不会丢失。
关节周边的肌肉肌腱韧带是属于动态稳定系统，随着关节的不同角度的活动，不同的肌肉紧张和松弛来配合骨骼共同维持关节的稳定性。
如果一个人的关节比如踝关节在扭伤的过程当中，骨头没有发生问题，这是好事，但如果韧带发生了撕裂，将会严重影响患者的关节稳定性。踝关节扭伤以后，局部的越厉害，皮下淤越多，说明韧带撕裂的范围乐广，关节的稳定性，丢失的可能性也就越大。
而往往韧带撕裂以后，由于静态稳定性仍然存在，所以很多人还是能忍着适度的行走，所以在人们的意识当中就错误的认为关节没什么大事，也就是有点轻伤，甚至有很多人群在休养了一段时间以后消失了，皮下淤吸收了，也能行走了，就认为自己彻底好了。但是在临床上有很多的患者，在能走之后的2~3个月以后，关节再次出现了难以控制的，稍微行走就有踝关节的响声，感，而且有些朋友做了很多的效果并不好。
为什么会这样呢？这是由于在损伤的早期，虽然韧带撕裂稳定性已经有了一定的丢失，但是关节周边的其它结构还是能起到一定的替代作用，这种情况我们称之为代偿。
但是随着时间的延长，也终会处于失代偿的状态，关节的稳定性会逐渐的丢失，在患者走行走的过程当中，关节的软骨可能反复的会受到磨损，起到代偿作用的韧带、肌腱、肌肉会慢慢的抗议，因为活儿干的太多了，于是会产生，产生，影响患者的行走。如果长时间的不给予控制，长时间的关节处于不稳定的状态，关节软骨损伤的比较严重，以后就会继发踝关节创伤性，这样的例在临床上比比皆是……
有些人会说，医生您危言耸听了，我身边也有不少崴过脚脖子的人，也没像您说的这么可怕，这就是典型的幸存者逻辑，因试每个个人身边遇到的崴脚脖子的人再多能有几个，我们往多了说能有十个、八个算多了，那医生呢，每天出门诊会遇到大量的各式各样的人，这其中曾经因为反复的踝关节扭伤，导致创伤性的人太多了，但是在每个个体的眼中，因为遇到的少，所以不相信医生说的话！
这也是为什么谢医生和很多学科的医生要站出来做科普，这样可以让更多的患者了解踝关节扭伤以后应该如何处理，尽量避免自己的关节出现这些问题的原因。
崴脚脖子以后，没有，青紫明显，应该怎么办呢？如果出现了崴脚脖子，但是去医院进行了x检查，没发现有，青紫、比较明显，建议您应该这样办：
●急性期（1-3）：在这个阶段是属于损伤的急性期，骨头没有发生，但是韧带已经出现了明显的损伤，所以导致了大量的皮下淤，在急性期我们要做的是控制，控制出，减轻。所以一定要做好冰敷，要采用冰水混合物，在急性期的时候，每间隔1~2个小时冰敷一次，每次冰敷的时间15~20分钟，可以很好的控制，控制反应，帮助患者减轻，的越重、皮下淤越多、冰敷的天数就适当的要增加。
即使您仍能适当的行走，但是也请休息卧床，尽量避免二次损伤导致韧带进一步的撕裂，要将下肢抬高30度到45度，这个角度可以很好的促进的消退，促进静脉的回流。
如果条件允许，可以去药店购买弹力绷带，给予下肢的部位进行局部加压包扎，所有的目的还是为了减轻，具体应该多大的张力呢？就是您缠完绷带以后，小手指头仍然能插入绷带与之间，这个张力是足够的，如果过紧有可能影响局部的，切忌。●早期（3-14）：如果经过了急性期三天的处理，有了明显的减轻，也明显减轻的话，可以继续观察，但如果缓解不明显，那么说明韧带损伤比较重，建议要到医院寻找专业的关节医生或者是运动医学科医生的帮助，让医生给予查体，明确关节的稳定性是否丢失过多，可以进行核磁的检查，明确到底是哪根韧带发生了撕裂，撕裂的范围有多广。
而且如果消退特别慢，说明韧带撕裂的比较严重，建议要给予适当的进行外固定，帮助稳定踝关节，这个外固定，大家可不要以为随便的带一个护具就好了，这需要专业医生的帮助，因为您不知道自己撕裂的具体是哪一根韧带，要根据医生的判断，来明确松弛的是哪一个韧带之后给予不同的固定方式，才能让撕裂的韧带处于紧张的状态下愈合，如果随随便便的固定，虽然可以帮助消退，但韧带是在松弛状态下愈合的，关节将来还是不稳。在这个阶段是否需要进行手术，要根据每个人具体损伤的情况，个人倾向于可以先采取保守，但是一定要在正规的医生下给予科学合理的正确的外固定。如果是踝关节内侧的韧带撕裂，采取中立位的固定，就有可能使韧带处于松弛的状态下愈合，专业医生的帮助真的非常重要，请大家一定不要忽视。
请大家要记住，韧带的愈合一定是在紧张或者是适度状态下的愈合，如果是松弛状态下的愈合，无论是保守还是手术，那跟没没什么区别。●恢复期（21-35）：韧带的愈合往往需要三周左右的时间，在三周以后，如果、青紫明显的消退，皱褶开始出现，也明显的减轻，那么可以开始适当的进行踝关节的灵活性训练。
训练的初期不要强求，慢慢的增大踝关节活动的角度，慢的增加康复锻炼的次数，在每次康复锻炼以后，建议冰敷15~20分钟，帮助缓解康复锻炼带来的细小的撕裂和出。当脚踝的活动度慢慢的加大以后，如果没有特殊的不适以及加重等情况，可以适当的进行一些抗阻康复训练，目的是恢复小腿以及下肢的肌肉力量，为更好的站立和行走打下基础经过力量训练后，踝关节也没有特殊的问题，那么就可以进行一些平衡感的训练。在这期间也可以使用让或者是在他人的帮助下，适当的进行行走的恢复训练。
总结崴脚脖子这件事有时候真的是件小事，但有时候却会留下很大的问题，如果不给，与其进行重视，一旦韧带撕裂的比较大，关节稳定性丢失的比较多，发生踝关节创伤性的可能性是很大的。
所以在损伤的早期，不能以是否能行走为判定伤情的标准，而应该根据青紫的范围，的程度，辅助检查以及专业医生的判断，共同判定伤情，从而进行正确的，尽快的恢复关节的稳定性，在恢复期尽快的恢复踝关节的功能，这样才能尽量避免踝关节扭伤可能出现的远期问题。
有些人可能觉得这样处置过于复杂，有一些矫枉过正的意思，但是谢医生告诉您，医疗无小事，如果是比较轻的韧带损伤，比如出范围特别小，比较轻，快速的恢复到日常生活当中去完全没有问题，但如果青紫范围大、非常重，建议还是要认真对待的比较好。
您觉得呢？
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【锐博康复科普】【锐博康复科普】崴脚后运动康复黑科技
对于每一个人来说，崴脚这件事其实并不会很陌生，因为几乎每个人又会有一个崴脚的经历，但是崴脚后我们应该如何处理，才是大的问题。
崴脚不单单是静养休息，更多是让我们的脚踝更快从这种受伤不敢负重的状态脱离出来，以防止后期因为脚踝的问题导致的其他感觉的损伤。
话不多说，首先我们要知道的是，崴脚之后我们主要是先分成两个阶段：
急性期：主要看症状，如：是否有红、肿、热、痛。
慢性期：一般是急性期症状消除之后。
这两个阶段主要目的不一样，所以康复的手段与方法也会有一些区别。
一.崴脚后的急性期处理
首先我们先来聊一聊急性期，也就是我们刚扭伤的时候，这一阶段的目的主要是缓解局部以及防止脚踝加重，固定踝关节，减少因为不稳定的支撑造成的或者加剧。
开始我们需要简单判断一下目前扭伤的严重程度，如果说只是局部位置轻微有一些痛，并且不太影响踝关节的活动，并且也不是很明显，那相应损伤程度就会小一些。
相反的，脚踝的活动越受限，并且程度越高甚至负重都不敢，这些都可能表明脚踝损伤的程度较高，有可能涉及韧带层面，甚至是撕脱性或者更进一步的骨损伤。
这个时候，需要对脚踝做保护处理，并且到医院去诊断目前的损伤程度，该保守就保守，该做手术就做手术，绝对不要拖或者不重视。
如果说我们的还有程度不明显的话，开始主要是冰敷踝关节为主，并且可以配合一些急性期可以使用的喷剂帮助缓解，还可以配合贴扎方法，减轻急性期的症状。
下面就给大家讲讲基础的贴扎方法。
二.肌贴贴扎
以下有几种肌贴贴扎的方式帮助我们消肿以及减轻：
1.“X型”肌贴贴扎
可以把肌贴剪成如图形状
主要目的：缓解
方法：患者脚摆放在自然并且舒适的状态下即可，把肌贴剪成X形状，每个角剪圆，防止卷边，中间的的锚点固定于踝关节痛点，尾部向四周延展，这个时候肌贴是自然延展开即可，不需要对肌贴施加外加拉力。
终呈现效果如下图：
2.“爪型”肌贴贴扎
可把肌贴剪成以下形状：
主要目的：消肿
方法：患者的脚后跟可以适当垫高一些，让脚自然摆放在跖屈的位置，把肌贴剪成爪型形状，也是每个角剪圆，防止肌贴卷边，准备两条爪型肌贴，我们的锚点位于外踝的上方，然后尾部向位置延展，另一条从内踝上方出发，也是向位置延展，两条贴布交叉状包裹住位置。
贴完后如下图：
终呈现效果：
3.白贴的应用
如果是踝关节扭伤严重的，还需要对脚踝进行白贴贴扎固定，因为主要是固定脚踝保护脚踝的目的。这个白贴和我们平时所认识的肌贴不一样，可以直接手撕，弹性会比较小，主要是起到像石膏一样的保护作用。
白贴可以手撕，肌贴只能用剪刀剪。
但是贴白贴之前我们需要用膜做保护，因为这样我们后续拆卸的时候比较简单一些，另外也保护不会被磨伤。
没有白贴时我们可以用肌贴代替，但是我们再去贴的时候需要把肌贴拉到极限张力，或者说是超过30%的拉力，也可以帮助固定脚踝，但效果没有白贴好。
如果这两样都没有，可以用弹性贴布，一般药店都会有，其中膜长这样：
弹性贴布有褶皱，属于自粘贴布，像肌贴一样有弹性，但也像白贴一样可以手撕，不需要用剪刀剪，另外可以不用像白贴那样需要用膜保护，可以直接贴，但是做贴扎的时候因为要增加支撑性以及稳定性，也是要把弹力拉到极限状态。
4.白贴的具体使用方法
此过程脚踝始终要保持90度状态中立位固定，贴扎的顺序：
1.先缠绕膜
2.先在小腿部分以及脚踝的中间或者中间靠近脚趾的位置做锚点
3.根据脚踝扭伤的方向做“马镫”和“马蹄”，像大部分扭伤一般是足外踝内翻型扭伤（脚外侧扭到了），是从内踝开始到外踝结束，反之则贴扎方向也相反。这个时候这两个方向的贴扎刚好完整的包裹住了我们的踝关节，给了踝初步的支撑稳定。4.做“8”字以及锁跟固定，加强支撑稳定。如果锁跟做不好，只做一个“8”字也可。
5.锁跟固定，增加跟骨的稳定性
6.收尾，把膜暴露出来的位置覆盖住，以及把脚踝环绕缠一圈，增加美观。
7.按压大拇指以此检查，观察脚趾有无回。
8.注意固定时间不要太久，可每隔四个小时拆除并冰敷消肿，拆卸的时候可按照图片方式用鲨鱼剪刀或者买白贴时赠送的剪刀沿着黑线剪掉，需要绕过脚踝。
而当我们过了急性期之后，就是慢性期了，这个阶段的主要目的则是促进感觉的输入，促进肌肉平衡，加强踝关节的稳定。
三.贴扎其他用法
1.“爪型肌贴”
目的：增加本体感觉输入
除了上面同样的贴法，另外一种方法是在脚踝尽量背屈的前提下，是把锚点固定在脚跟的位置，尾部向足底远端延展，也是不需要施加外力，自然的拉力即可，这两种方式除了消肿，也能增加脚踝本体的输入。
2.“I型”肌贴
目的：稳定脚踝，促进肌肉平衡。
患者脚踝中立位置，锚点的位置在我们的腓骨小头或者偏下方，然后向外踝方向延展，可以采用自然拉力，也就是不需要额外太多的拉力，主要是对我们受伤位置附近的腓骨长短肌的促进。
当然，以上都是一些外在的防护措施，在这个基础上，再去慢慢加强我们脚踝的基本力量还有稳定性就可以啦！
四.针对功能障碍的
1.本体感觉及平衡障碍
可从在平地上单脚站开始，慢慢进阶成在软垫、bosu球等不稳定平面上的训练，甚至可以配合一些蹲起、抛接球等动作。在身体由晃动到稳定下来这个过程中，不断强化足踝在不稳定平面位置状态的变化感受，从而达到加强本体感觉及平衡能力的目的。
平地单脚站
平衡垫单脚站
bosu球单脚站(指导患者将不稳定平面维持水平)
bosu球动态屈髋
2.肌肉功能
弹力带踝外翻
弹力带踝内翻
提踵
抓毛巾
但对于身体体重来说，只使用弹力带的训练强度可能不够，可以在维持足部正中位置提踵的基础上，利用弹力带从侧边给予阻力，可在锻炼小腿三头肌的基础上同时强化腓骨长短肌胫骨后肌。
提踵踝外翻抗阻
提踵踝内翻抗阻
关于崴脚的问题到这里就结束了，如果你还有问题可以在下方留言，会有康复师为你解答，我们下期再见！
关于崴脚吃氨糖软骨素钙片的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
面对市面上纷繁复杂的氨糖软骨素品牌，许多人都在犹豫，不知道该选什么样的。其实选择氨糖软骨素很简单，那就是看配方好不好。因为单一成分的氨糖产品对关节效果只是微乎其微，多种关节营养搭配在一起的氨糖软骨素对关节效果会更好。现在市面上很火的维力维氨糖软骨素，它就是由氨糖、硫酸软骨素、骨胶原、钙和酪蛋白磷酸肽这五种营养组合而成的。这样的氨糖软骨素产品才能实实在在的受益于关节，维护关节健康。