软骨素膝盖贴？靠墙蹲可以有效保护膝盖吗
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跑步两个月后膝盖隐隐作痛，怎么才能恢复
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在因为跑步而身体受损的人真的是越来越多了！很多人都不注意跑步的方法，很多人都不知道跑步的要领，于是盲目的跑步，结果受伤的总是自己！
在我的圈子里，我经常看到有一些人跑步受伤！我认识一个跑步的朋友，他每天的跑量非常的大，每一次都要跑20km左右，几乎是每天都要坚持，结果膝盖受伤严重！
我还认识一些刚开始走上跑步道路的朋友，他们其中的有些人跑步两个月膝盖就隐隐作痛，这让他们都不敢去跑步了，其实这种问题现在在跑者的人群中出现的真的有很多！
跑步两个月，膝盖隐隐作痛，我们怎样才能恢复？我跑步已经很多年了，今天，作为一个有经验的跑者，我就来给大家出谋划策，希望大家都能够让自己的膝盖依然健康！
1.减少运动量
有的新手朋友刚开始对跑步的认识不足，以为跑得越多，进步越快，如果你这样想，那么你离跑步受伤就不远了，所以当你的膝盖隐隐作痛时，我们一定要减少运动量！
运动量的多少直接关系到我们膝盖的健康！你运动的越多，膝盖受到的冲击次数越多，你膝盖受伤的风险越大，刚开始跑步，我们每次的跑步时间好不要超过30分钟！
2.一点一滴进步
这一点也是相当重要的！如果你原来是一个跑步新手，没有跑步的经验，没有运动的经历，那你的身体肯定很脆弱，贸然的去增加跑步的距离会导致你的膝盖产生不适应！
所以我们一点一点进步，让膝盖有一个适应的过程，每天多跑五六十米，逐步地累加当过上几个月以后，你会发现跑步的水平不仅提升了膝盖也变得越来越健康了！
3.跑姿与膝盖
很多人都没有认识到自己跑字的不正确性，很多人都没有意识到跑姿的错误会导致膝盖的受力骤然升高！所以我们在跑步的时候一定要让自己的姿势正确，让自己的膝盖受力减小！
在跑步时，我们应该抬头平视，双手双腿自然摆动，我们应该用臀部的肌肉提跨迈出大腿，然后紧接着小腿跟着动，膝盖要弯曲，落地时脚掌应该充分接触地面，做到落地没有声音！
4.要跑步，更要休息
很多人都不知道休息的重要性，其实身体在跑步时，各个部位都会有一些轻微的损伤，正是通过修复才会让我们的身体更加的强壮，更加的健康，膝盖也是这样的！
如果我们的身体在跑步后出现了一定损伤，不进行及时的休息，修复，那这就会形成恶性循环，让我们的膝盖越跑越疼，这就会让我们受伤不已！所以好隔一天跑一次！
5.专项练腿计划
在我们开始跑步的时候我们就要着手制定一套专项的练腿计划！为什么要这样做呢？因为每天适度的练腿可以让我们的腿部肌肉逐步的变强，这对我们的身体很有积极的意义！
因为你的肌肉越多，在跑步时，小腿骨，膝盖受伤的风险就越低，而且锻炼腿部的肌肉的耐力可以让肌肉的耐力增加，让我们的跑步水平进步的更快，让我们跑起来健步如飞！
在我们跑步时遇到膝盖的问题是我们千万不要着急，我们应该找到问题的原因，并且找到解决问题的方法，千万不能继续盲目跑步，不管不顾，否则到时候后悔都来不及！
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膝盖损伤还能好吗
可以好，请不要灰心。膝关节损伤除了医生技术外(正常一次即可见效，十天一疗程。注意:任何的十次如还未见效，应该换医生了)。平时的保养也很重要，局部必须要做好防风、寒、湿的侵犯，此点，任何的跌打损伤都是要注意的。因为平常的人皮紧肉实，一般不怕风寒湿的侵犯，但一受伤就犹如开了一扇门一样，风寒湿等邪气就会从门直入，预后不良，容易复发或留下后遗症。犹如一些人年轻时受伤，到年老时复发，多数也是因此)。在此我分享一个膝关节案例，希望对你及正在受类似痛的大家有所帮助及参考，谢谢!!!王某，女62岁。前月在苏州将左膝摔伤，遂到苏州医院看，医院拍片后诊断为：膝关节，必须置换膝关节。因她儿子在厦门工作，为了让她能享受到更好的医疗条件，所以把她接到厦门大医院进行。医院给予用石膏固定，同时也是要求须换人工膝关节才能行走，预期需十几万。
因恐惧手术，想采取保守疗法，故前来调理。来时石膏术后一个月，不能移步，于16年4月22日由其老伴搀扶而来。
查：面色萎黄，全身冒虚汗，左膝关节红肿大小腿上下均可见，皮温增高。舌质偏红，脉象细数。曾有腰椎间盘突出症史。
：一、针膝三针、阳陵泉、阴陵泉、绝骨等穴位。针后用秘制伤科外敷，局部再用神灯照烤30分钟。
二、推拿左足三阴三阳经络为主，点按曲池、尺泽、委中等穴位。完成后，王某当即感觉膝关节轻松了些。
隔天来时反应膝关节不发烫了，能稍许活动很是高兴。继续上述方法，另外加大推拿力度并嘱咐膝关节用神灯每天再烤30分钟。
经两次后红肿消退，五次后可以用单拐行走，十次后即放拐自己行走。总共调理三十次，现已经可以自由走路。
心得分享：此案例为中医技法综合运用的经典，其中用到的方法包括针灸，耳穴贴灸，背部拔罐，推拿，外敷，电疗，神灯烤灸，火功推拿等方法。没有使用任何内服，单用外法好如此沉重的例，使其免除手术确是功德一件。
靠墙蹲可以有效保护膝盖吗
是的！练习靠墙静蹲，会让膝盖变得更强大。
据统计，跑步受伤人群中有30%~50%与膝盖相关。膝盖受伤后单纯静养，反而不利于膝盖恢复。运动损伤专家说：关节一定要在运动中康复。跑步膝好方法：多加强肌肉锻炼，跑后多拉伸休息。
而靠墙静蹲，通过股四头肌、腘绳肌、小腿及臀部肌肉的静力性长收缩，来加强肌肉力量和耐力，从而提高膝关节稳定性。它对于养护膝关节以及周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
靠墙蹲的深度以不产生明显膝关节为佳。
需注意几点：
①膝盖不要超过脚尖；
②不要膝盖内扣；
③不要时间过长。
找一个大约能坚持1-2分钟就力竭的角度，1-2分钟为一次，间隔15-30秒，5-10次连续练习。
能力允许还可以单腿练、负重练、靠球练。
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如何能强化膝关节
膝关节是人体复杂的关节，除了骨骼，肌肉，韧带还有，滑囊，脂肪垫等软组织。膝关节作为下肢承受体重的重要关节，随着年龄的增长会出现退化产生变；或者由于外伤产生前交叉韧带断裂，损伤等问题。这些问题一旦出现，通过手术以及保守方法能够回归正常甚至重返运动。但是同样地，损伤非常重要，通过一些运动的方法强化膝关节，有助于缓解，运动损伤。在运动系统中，膝关节周围的肌肉力量是非常重要的，也是可以通过训练提高的。
针对老年人和有膝关节不适的人群的强化训练：老年人一般身体状况不佳，不能承受太多负荷，因此可以选择一些床上的练习和平衡练习。
1、直腿抬高：仰卧在床上，将一侧膝关节伸直向上抬起30度即可（不能很高，练的就不是股四头肌了），缓慢放下，15个一组，3-4组。
2、侧向抬腿：侧卧位，将膝关节向侧方抬起30度即可，缓慢下落，15个一组，3-4组。
3、臀桥：有人说为什么要练习臀部呢？其实臀部的力量强壮了之后就会减轻膝关节的压力。要求仰卧在床上，屁股收缩将躯干抬起保持30秒，然后缓慢下放，进行3-5组。注意过程中不要憋气！
4、靠墙静蹲：靠墙静蹲练习是防止老年人由于不稳而提供一个支撑的深蹲练习，在30度，60度，90度等不同角度进行静态保持练习，30秒一组，3-5组。要注意大腿和屁股在发力。
5、单脚站立：对于老年人来说，跌倒是个大问题。很多老年人一旦跌倒后果不堪设想。因此要进行平衡能力训练。睁眼单脚踩在一个软垫子上（有家人看着或者手扶栏杆保护），时间从15秒开始，一直到1分钟。组数5-10组。进阶为闭眼站立。
针对年轻人的强化训练：年轻人身强力壮，可以进行一些大力量的训练。
1、深蹲：从徒手深蹲学动作开始，注意是以髋关节为轴向后坐下，根据自身情况增加阻力和深度。10个一组，3组。
2、硬拉：屈腿硬拉对于腘绳肌柔韧性要求不太高，注意是用臀部力量而不是胳膊和肩膀将杠铃拉起来。根据自身情况选择重量，10个一组，3组。
3、贝壳训练：用一个弹力带绑在膝关节上方，做膝关节打开的动作，注意不要有躯干的扭转（可以靠着墙），缓慢下放，15个一组，3-5组。
4、保加利亚蹲：将后腿放在椅子上向下蹲，重心在前脚的脚后跟，保持膝关节不要内扣和超过脚尖。10个一组，3组。
强化膝关节不是一蹴而就，需要每周至少三次，坚持3-6个月甚至成为日常习惯，以上的练习非常简单且普适性强，对于膝关节的损伤也较小，在做运动前一定要找到专业的老师指导避免错误！
日常保健：
1、可以适当补充蛋白质、维生素和矿物质以促进肌肉的增长。
2、可以适当补充硫酸软骨素滋养关节。
3、老年人注意保暖。
4、减少对膝关节压力大的运动：上下楼、登山、跳跃；多进行一些对膝关节压力小的运动如游泳、太极、自行车、健步走等。
目前市面上氨糖产品品种眼花缭乱，所以我们一定要选择一个靠谱且有效的产品，目前市面上一款维力维氨糖软骨素钙片，是国产三代氨糖的代表产品，三代氨糖相较于一代二代特别添加了优质的骨胶原能够更好更有效的保护骨骼，因此，选择三代氨糖能更好的保护关节。