护膝软骨素？如何缓解膝盖疼和腰疼
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膝盖怎么办
膝关节是人体里结构复杂的关节，也是负重大和运动多的关节，所以损伤得多、退化得也早。尤其是人到了45岁以后，膝关节会逐渐出现变形、、等问题，严重的时候行走都会变得困难。
膝关节的致原因主要是年老体衰、长期站立、过度劳作损伤引起的关节老化和退变。中医认为，膝关节痛多属于“痹证”范畴。痹是指因人体本身的正气不足，风、寒、湿、热等外邪侵袭人体，阻滞经络，气运行不畅所导致的，以肌肉、筋骨、关节发生、麻木、重着、届伸不利，甚至关节肿大灼热为主要临床表现的证。无论是风寒还是风热，患上膝痛都有一个共同的基础原因，就是身体本身虚弱。正是由于这些邪气不能由自身的正气驱赶到身外，停留、瘀滞在肌肉、筋骨、关节中，才造成经络壅塞，气运行不畅，诱发本。
在膝关节的人时，我们有时只需要对引起膝关节相关的肌肉进行松解便可降低肌张力，缓解肌肉紧张，从而释放关节内的压力，缓解。
下面介绍三个穴位——鹤顶穴和内、外膝眼，它们都在膝盖附近，是对付膝关节的特效穴位。
膝关节——鹤顶穴，内、外膝眼
鹤顶穴是一个经外奇穴，在膝盖上部。我们屈膝的时候，髌底的中点上方有个凹陷的地方，这里就是鹤顶穴。这个穴位的名字很形象，因为从形状上看，膝关节就像仙鹤的头顶一样。此外，这个穴位又擅长一种膝关节肿大变形、，而周围肌肉消瘦，形状像仙鹤的膝部——“鹤膝风”。
鹤顶穴
取穴：在膝上部，髌底的中点上方凹陷处。
主：下肢瘫痪，鹤膝风，脚气，膝。
内膝眼和外膝眼也是经外奇穴，这两个穴位处在髌骨与小腿骨之间髌韧带两侧的凹陷处，按揉这两个穴位可以舒筋通络，。
内膝眼
取穴：正坐屈膝，在髌骨下方，髌韧带内侧凹陷处。
主：膝关节酸痛，鹤膝风，腿痛及其周围软组织炎。
外膝眼
取穴：正坐屈膝，在髌骨下方，髌韧带外侧凹陷处。
主：膝，膝部痛或麻木，脚气，下肢瘫痪，足跟痛。
上述的三个穴位可以一起按摩，按摩的方法是：坐下，屈膝，一手的食指点在髌骨顶部中央的鹤顶穴，另一只手的拇指和食指分别点在髌骨与髌韧带形成的内外侧两个明显的凹陷内，即内、外膝眼的位置。三指一起用力，点按3—5分钟，然后改为揉，继续揉3—5分钟。反复操作5—8次。每天坚持，一定能缓解你膝关节的苦恼。
如何缓解膝盖疼和腰疼
膝盖疼，请先初步判断一下：
①是否感觉膝盖骨前端或者内部？走下坡、下楼更加？而且您在跑步几分钟后就会消失？
如果是，可能有髌骨关节。缓解髌骨关节，加强力量训练、佩戴护膝、使用防护胶条和矫正器械、更换磨损的跑鞋或是使用运动控制的跑鞋，都会有所帮助。
②膝盖外部酸痛、或感觉无力？您是在固定的路线上跑步吗？长距离跑步时是否，并在一定距离后痛感慢慢消失？您是否在训练跑长跑甚至马拉松？
如果是，可能有髂胫束综合征。髂胫束综合征，常常由于臀部下部跑步方式（蹲跑姿势），膝盖发紧和发炎造成，过度内旋和膝内翻（罗圈腿）也是原因之一。有研究认为，如果该早期发现，可以在1~4周康复。建议降低跑步的距离及强度；不要一直往一个方向跑，可以每千米改变一下方向。另外建议使用防护胶条、矫正器械；跑前使用剂，跑后拉伸并用冰敷。
③部位是否在膝盖骨前方的髌骨下侧？跑步时是否加剧？近跑步您是否加量了？
如果是，可能有髌骨。髌骨，多见于膝盖骨的某个肌腱有，当组织的破坏速度超过再生速度就造成，主要诱因为训练距离加长、有坡道（特别是下坡）等。如果及早，可望在数周内恢复。交叉训练、冰敷、佩戴髌骨带、使用剂、拉伸、锻炼四头肌肌肉的腿部伸展等，都有助于恢复。
④髌骨以下部位是否有感？膝盖是否？跑步里程是否已经超过650公里？
如果是，可能有骨。骨，为软骨的磨损，根据情况的严重程度和您的年龄，会在跑步或者行走时加剧。当症状出现时，可缩短跑步长度、坡度及减慢速度。针对腘绳肌腱、股四头及肌、胫骨及臀肌的力量训练有助于康复，也推荐使用护膝、服用营养补充剂软骨素和氨基葡萄糖。
腰痛：日常一定要注意劳逸结合，避免长时间处于相同的体位。且应坐有坐相，站有站相，让脊柱处于自然状态，不要弯腰弓背，防止形成不良姿势习惯。
平时重点是要加强腰背肌锻炼，比较简便操作的就是“燕飞法”。即平趴在软垫上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3~5秒，然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。此外，还可进行一些物理或者手法推拿、按摩、拔罐等舒缓腰肌劳损。（67）
爬山是否伤膝盖
膝关节是人体复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨等骨性结构构成，，交叉韧带及肌肉等软组织组成。爬山时，软骨承受全身重量，对软骨是较大的刺激，尤其是髌股关节软骨面。
反复经常爬楼梯或爬山均非常不利于膝关节的保养。当身体爬山向上时，膝关节处于屈曲或极度屈曲状态，此时股四头肌及髌韧带均受力收缩，产生一个向膝关节后方的合力，长期可以加重髌骨软骨与股骨软骨之间的应力及磨损。[石化][石化]
承受重量越大伤害越大：体重越重，膝关节承受压力越大，磨损就越严重。上下楼梯或者爬山时，全身重量都需要膝关节承受，压力达到高峰，那这种动作就需要尽量避免（特别是已经膝关节的人群）据文献报道，爬山时膝关节的受力可瞬间增为平常的4倍以上。因此，长期地、过量地爬山及爬楼梯可导致髌股关节面的软骨磨损加剧，引发膝关节骨等，产生。值得引起警惕及重视。#真相来了##清风计划#
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