五十多需要补充氨糖吗？哪些适合老年人的保健方式补充氨糖行吗
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哪些适合老年人的保健方式补充氨糖行吗
提到老年人的身体保健方式，可以谈的有很多，如果谈到保健时，您想到的仅仅是吃什么保健品，从根本思路上来说，我们就已经跑偏了。
这不有朋友问了这样一个问题，补充氨糖是适合老年人的保健方式吗？人到老年，身体开始走下坡路，需要注意的方面有很多，关节的变就是很多老年人碰到的难题，随着年龄的增长，这种身体各个部位，包括关节部位的都是不可避免的，因此对于需不需要补充氨糖的问题，还值得我们好好商榷。
氨糖是氨基葡萄糖的简称，是一种营养物质，对于关节软骨的形成的生理活性物质，有些广告宣传中宣称氨糖能够营养关节软骨，修复老年人的骨关节退化，改善骨性问题，但从目前对于骨关节变以及骨的方面来说，氨糖是否有效的问题，还存在较大的争议。
对于氨糖是否有效的问题，从上世纪八九十年代到现在，有多项临床研究对其进行了研究，但结果却是各种各样，有一部分研究显示氨糖对于骨性的改善有效，而也有很多研究证明，氨糖与安慰剂对于骨性患者的改善，没有区别，相信这与选取的临床试验对象，所用的氨糖制剂类型，质量等方面有关，但这样不确定的研究结论，也导致了氨糖在老年人骨性、骨退化等方面的地位，其实并不那么高。
在多项关于骨的国内国际指南中，对于氨糖给出的推荐度都不高，比如欧洲的指南指出，盐酸氨糖确认是无效的，而硫酸氨糖的效果是不确定，而美国的相关指南则直接指出，对于骨性患者，不推荐使用氨糖进行；我们国内的新版指南，将氨糖归为“辅助缓解症状的慢作用”，也仅仅是作为一种辅助用药推荐，离临床一线二线用药还差的远。
在实际生活中，氨糖的作用也显现出了很大的个体化差异，有的朋友吃了一段时间，感觉很管用，明显感觉原来的关节有改善，而有的朋友则吃了很长时间都不管用，如果我们排除所服用的氨糖制剂里面有非法添加（比如偷偷加入非甾）的情况，那么对于氨糖吃还是不吃，还是建议大家将其当成一种辅助的保健用药就好，如果吃了管用，就坚持吃吃看，如果吃了3~6个月，没什么效果，那么不吃也罢。
还有一点需要提醒大家的是，氨糖也并非绝对安全的保健品，不管是硫酸氨糖还是盐酸氨糖，都有一定的胃刺激性，如果吃了引起严重胃痛的朋友，也不建议继续服用了，另外，氨糖多数提取自虾蟹壳内，服用氨糖还有可能会引起身体的反应，出现皮疹等方面的不良反应，也是值得注意的。
从上面这些介绍我们可以明白，氨糖吃不吃，其实没那么重要，对于氨糖的补充，不妨坚持这样一个原则，经济上能承受的，吃了有效果的，没有不良反应的，就坚持吃吃；如果用药需要讲究经济性的，吃了没效果的，或者吃了有不良反应的，出现其中一条，就不如不吃。
老年人如何保健，绝不仅仅是考虑吃哪些保健品、营养品的问题。老年人的身体保健，在李药师看来，做好以下几个方面，比吃什么保健品要重要的多了——
1.吃好饭，现在生活条件好了，吃好饭的定义当然不是多吃大鱼大肉那么简单了，合理膳食结构，通过饮食为身体合理补充营养的同时，又尽量避免能量过剩导致身体的代谢负担加重，才是真正的健康饮食。对于老年人朋友，可以多注意从饮食中增加钙的摄入、优质蛋白的摄入，各种维生素C、D，B族维生素的补充，对于有或代谢异常的老年朋友，注意清淡饮食，低盐低脂低糖饮食等，也是非常重要的方面。
2.睡好觉，老年人更容易出现问题，身体的不适，的影响，心情的，不良的习惯，都容易导致出现或不足的问题出现，但充分的休息对于老年人的身体保健是非常重要的方面，因此，调节好身体和心理健康，养成良好的习惯，保持充足良好的，是老年人保健的重点之一。
3.适当运动，老年人运动还是不运动，还要结合自身的身体状况，如果身体条件允许的情况下，还是建议能够坚持适当的运动锻炼更好，运动锻炼对于提高老年人的心功能，加强身体的代谢，减少风险，保持骨密度，保持身体灵活性，增强身体等多个方面都是有一定益处的，不建议老年朋友进行过于剧烈的运动锻炼，通过运动锻炼，能够使身体微微出汗，稍稍气喘，保持中等强度的运动锻炼就可以了，总的一个原则就是，能够使身体得到锻炼的，强度适合自己的，就是合理的运动锻炼。
4.保持良好情绪和心态，这一点往往容易被我们忽略，但却是非常重要的一个方面，古人云，人过50而知天命，都过了知天命的年纪了，如果还遇事想不开，总是、紧张或者着急、发脾气，总是不能保持平和的心态，对于身体健康的不良影响是巨大的，不良的情绪会影响我们的自主，导致植物紊乱的问题，从而影响我们身体各个器官的健康，保持良好乐观、平和的心态，对于老年人的身体保健，尤为重要。
5.定期体检，积极干预相关慢，如果有条件的朋友，定期进行体检还是非常有必要的，老年人是慢性的高发群体，如果通过体检，发现身体出现了相关的指标异常或慢问题，不论是高、、高等问题，还是等方面的问题，都应该在发现之初就积极的进行调理和，千万不要因为没感觉就不管它，对于这些慢性来说，越早进行干预，就能够越早的控制程进展，对身体的健康获益也就越大。
上述几个方面，仅仅是几个小小的建议，总而言之，老年人想要做好身体保健，绝不仅仅是吃哪些保健品营养品那么简单，想要保证好自己的身体健康，不妨从饮食、运动、不良习惯改善、慢调理等多个方面综合入手，只有用科学合理的态度去面对生活，面对健康，才是好的“保健”。
年龄大了要补钙该如何科学补钙
感谢邀请
补钙这个事，不是年龄大小的问题，钙作为人体必需元素，钙的的补充和利用，将会伴随你的一生！
而且补钙这个事，要趁早，在30岁左右就要开始加强，等到老了，发现身体缺钙了，再想着去补充，其实已经晚了，一个是你的骨质可能已经不好了，然后就是你的肠胃系统对钙的吸收利用率，已经步入年轻的时候了，吃少了不够用，吃多了可能会。即使吸收了也不一定能很好地转化。
再提醒一遍，补钙要趁早，晚35岁以前。
既然谈到补，那就得知道我们人体需要多少钙，每天吃多算合格
世界维生组织成年人每日钙推荐摄入量为800mg。而在我国，大多数人每日从饮食中摄入的钙不到400mg，特别是儿童、孕妇、绝经期女性和老年人。
我国营养学会建议，绝经后妇女和老年人每日钙推荐摄入量为1000mg。而根据膳食营养学调查，我国老年人平均每日仅从饮食中摄入约400mg的钙，与推荐摄入量相差一半多。
老年人：尤其在65岁以上，钙吸收能力减弱，钙流失增多。同时，体内维生素D含量也减少，更加重了缺钙。所以，此时补钙应配合足量的维生素D一起补。
如何从饮食中补钙？
奶类和奶制品是佳的补钙食物。每克牛奶含有1毫克以上的钙，同时含有促进钙吸收的维生素D，以及丰富的钾、镁、乳糖和必需氨基酸。建议不管是成人还是儿童，应长期坚持每天早晚各温服半斤左右的牛奶，补充每日基本钙需求。
除了牛奶，还有哪些高钙食物呢？
深色蔬菜的含钙量仅次于牛奶，比如甘蓝、荠菜、苋菜、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。深色菜中，有很多同时是维生素K含量较高的食物，比如西蓝花、甘蓝。维生素K能激活骨钙素，促进钙沉积在骨骼中。所以，咱们应当每天摄入半斤以上的深色蔬菜，既能补充钙，又能获取维生素K。
多摄入大豆及其制品，如豆腐、豆浆、素鸡等。大豆富含蛋白质、不饱和氨基酸、维生素和异黄酮等，对骨骼颇有益处。因为，骨骼中22%的成分是蛋白质，为钙沉积提供了骨架。当然，豆制品里的含钙量本身就很丰富哦。
适当吃些虾皮、虾米、海带、紫菜等海产品，它们含有丰富的钙。但由于它们含盐量较高，也要控制住摄入量哦。此外，黑木耳、芝麻酱也是美味的高钙食物，平时也留意多吃些。
钾能够维持酸碱平衡，防止钙流失。所以，咱们也要多吃高钾食物，比如香蕉、橙子、小米等。
除了钾，还应适当补充镁含量较高的食物，如紫菜、全麦食品、杏仁、花生等。镁能帮助转运钙，把细胞外的钙转运到细胞内，把钙搬入骨骼。
什么影响了人体对钙的吸收？
即使我们摄入了足够的钙，并不能保证就不缺钙了。因为，钙的吸收受到很多因素的影响。比如，钙的吸收与年龄有关。老人对钙的吸收能力减弱，很容易缺钙。
人体对不同食物中的钙吸收率千差万别。比如，牛奶中的钙，大概有30%能被我们吸收。一些草酸含量较高的蔬菜，如菠菜，钙吸收率更低，大约只有5%。另外，食物中的植酸水平，主要是各种谷物、豆类、坚果里的植酸，也会影响我们吸收钙。高脂或高盐饮食使钙在肠道内沉积，不利于吸收；若蛋白质摄入不足，也会影响肠道对钙的吸收。
维生素D和维生素K能促进钙的吸收。当含量不足时，钙的吸收也会受到影响。维生素D和维生素K都是脂溶性的，所以长期低脂饮食也会影响钙的吸收。另外，合成维生素D需要晒足够的太阳。但很多人户外时间较少，不能合成足量的维生素D，也会出现缺钙，甚至引起佝偻。所以，如果补钙的效果不好，要看看是不是缺乏维D了。
钙流失，是另一个缺钙的重要因素。比如，不稳定时，会促进骨骼中钙分解，造成钙流失。另外，一些也会导致钙流失，常常被我们忽视。比如，长期服用某些激素类，会加速钙的流失，引起。
如何选择钙片？
目前，补钙产品主要有无机钙、有机酸钙和有机钙。
无机钙的代表是碳酸钙，它作用时间长，含钙量较高，但是对胃功能有一定影响。因为无机钙不易溶解，在需要消耗大量胃酸使钙游离出来，才能被人体吸收。
有机酸钙的代表是柠檬酸钙，它对胃刺激较小，性价比较高，但含钙量较低。有机钙如氨基酸络合钙，它不需要胃酸和维生素D也能吸收，但含钙量也较低，价格较高，长期效果有待观察。
常规补钙，安全有效的方法就是吃钙片。对于一般人，服用无机钙，比如碳酸钙片就可以了。
服用碳酸钙时，建议嚼碎，有利于吸收。此外，若出现，如和胀气，建议分次服用。
由于碳酸钙需要胃酸帮助消化，随餐服用碳酸钙好。因为进食和咀嚼会增加胃酸分泌，帮助消化吸收。对于胃酸较少的人，建议服用剂量小一点的钙片，再配些果汁、醋、维生素C片等酸性物质一起吃，帮助钙离子溶解出来。
肠胃不好的人，比如患有慢性胃的老年人，可以改服柠檬酸钙，它不需要胃酸就能溶解，更有利于消化。柠檬酸钙不需要随餐服用，建议在清晨空腹时服用，这样能吸收多的钙。而且，早晨6-9点是高发的时间段，这时吃钙片提高钙浓度，能降低这些发作的风险。
如果关节部位有损伤的，有轻度的，，等骨关节软骨问题的，好补充含有氨糖软骨素的补钙产品，这类产品能促进损伤软骨愈合，缓解关节，修护受损软骨，并起到保护骨关节的作用。
无论是哪种钙片，先要看清产品中钙元素的含量。大多数钙剂，都会直接注明其中钙元素的含量，但一些产品只标明了钙盐的含量，我们需要自己推算出钙的含量。比如碳酸钙，1000mg碳酸钙中，含有约400mg钙元素。记住咱们要看的是钙元素，而非钙盐哦。
不要追求含钙量过大的钙片。一次摄入过多，钙的吸收率会降低。不建议一次摄入500mg以上的钙，好选择100-400mg的小量钙片，一天分多次吃，比如早晚各一片400mg，要比一次吃800mg效果好。
后，关于补钙还有三点重要的忠告：
食物是钙好的来源，吃钙片不能替代合理的饮食；
在补钙的同时，还要注意消化吸收不良的问题；
运动是无法替代的健骨措施，骨骼也是「用用更健康」。
健康的骨骼，除了补足了钙，还要户！外！运！动！尤其是有负荷的运动，能刺激骨骼变得健壮。
今年我五十岁了，膝盖骨疼是怎么回事
50岁这个年龄，关节已经使用了50年，出现一些关节也是可以理解的，如果这些年对自己的关节使用量比较大，也没有太注意做过保护，那么这就相当于身体给我们提了个醒，告诉我们要保护关节了，以下是一些关于膝关节应该做什么检查和的建议，有同样问题的朋友们也可以关注了解下。
出现了膝关节，在50岁左右的这个年龄，身体开始出现衰落，那么应该首先进行相关化验，这样可以排除掉是否存在或者是类，而且现在医院常规的相关化验叫4项，里面还有一项重要的化验室尿酸，根据化验结果，我们还可以得知是否存在高尿酸，是否患有高尿酸症。如果存在、类或者是高尿酸症这样的相关就需要去免疫科进行系统的。
那么作为运动医学医生主要给大家讲一讲，骨科以及运动学方面出现了关节应该如何处置？如果不是很明显，主要是上下楼梯或者蹲起的时候出现，应该怎么办？这种情况多数是因为我们关节内的软骨出现了一定的磨损导致的，尤其是平时如果运动量比较大，工作性质需要长时间的使用关节，更是会加重软骨磨损的可能。
出现这种情况可以做一个普通的膝关节x光检查，明确自己的关节是否有少量的骨赘形成，也就是老百姓常说的。如果对于自己的身体比较重视，那么建议做关节核磁检查，因为软骨磨损，在x线上很难判断出来，除非软骨磨损特别严重，关节已经发生了明显的间隙改变，那么这种情况，在x光上会侧面的反应出来。下图就是严重的软骨磨损，才会出现的膝关节x线改变。
对于这种关节软骨早期磨损的症状来讲，可以适当的口服氨糖，以及科学的使用关节，尽量将每天行走的步数控制在1万到15,000左右即可，要减少长时间上下楼梯，或者是反复蹲起，这样刺激关节比较明显的动作。而且应该要进行膝关节肌肉的强化训练，这样可以更好地帮助我们稳定关节。
下面就是一些强化关节周边肌肉力量的康复锻炼，其中效果好的是静蹲，但是会有部分人做静蹲动作的时候诱发症状加重，出现这种情况，只要停止静蹲就可以了。
如果关节的比较明显，走平路的时候也有明显的，而且蹲起时明显加重，应该怎么办？这种情况多数都说明关节软骨有了明显的磨损，尤其是关节负重区得软骨有了明显的磨损，而且不能排除关节内是否存在撕裂的可能。这时在进行普通的x线检查，意义就不是特别大了，我们需要做的是关节核磁检查。通过核磁我们可以明确的判断关节内的软骨到底损伤到了什么样的程度，为什么会使患者出现这么明显的症状？关节内是否会有积液，其他的结构是否有损伤？
如果损伤的程度不是特别重，而且形态整体结构还可以，个人比较推荐的是关节内注射玻璃酸钠，润滑关节内软骨、增加关节腔软骨的弹性，患者的症状也会得到一定的减轻。当然现在比较火热的另外一种方式是关节腔内注射富浆因子，prp.这种现在非常的火热，而且在全国各地都在开展，但是有一个问题就是价格比较高，另外如果关节腔积液比较多，是不建议采取这种的，因为会降低PrP的浓度，影响PrP的效果。
如果是三度撕裂，整体的形态有了明显的改变，患者非常的严重，那么此时应该进行的是关节镜的手术，将破裂的尽量修复成半月形，而且要根据撕裂的形态，能有缝合机会的还要给患者进行的缝合，总之原则就是，能少切就少切，能缝合就缝合。
如果关节的特别明显，出现了明显的静息痛和夜间痛，影响了，而且关节出现了明显的畸形，那么可能就要进行手术。当然从题主的描述来看还达不到这么重的程度，而且50岁的年龄关节能出现明显的畸形和严重的关节的情况是比较少见的。只是在这里给大家介绍一下关节比较严重，出现明暗畸形时的应该采取关节置换。
关节，平时应该进行的小保养措施其实随着年龄的增长，关节的使用出现关节的是很正常的，谢医生的父母在快六十岁年龄的时候，也开始出现了关节的。
谢医生给予我的父母采取的措施，就是关节内注射玻璃酸钠，保护关节内的软骨，同时指导我的父母做下面这两个康复动作。
我的父亲几乎每次和我见面谈及关节的时候都说：“儿子，你这个动作教我教的好，我和你妈都做，关节现在特别舒服！”
其实下面这个动作很简单，就是尽量的屈伸踝关节，这个动作在康复医学上称为：踝泵。其实就是像泵一样，加速下肢的，而且可以锻炼小腿的肌肉。
另外一个动作叫股四头肌静力收缩，其实就是绷劲儿。做这个动作的时候，骨头的关节尽量不要动，而是单纯的收缩、舒展我们的股四头肌，大家记住收缩的时候，一定要感觉到肌肉是紧张的，要有酸胀感才能达到更好的效果。
这两个小动作完全可以在看电视、休息的时候没事就做一做，只要不觉得第2天有特别的酸痛，数量是没有限制的，可以说做的越多对下肢、对、对于关节都是有好处的。
总结以上就是对于题主问题的解答，到了50岁这个年龄，就要开始注意保护我们的关节了，请根据自己关节的症状来进行相应的检查，明确自己关键的问题到底是什么，从而进行相应的。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有这方面关节的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！市面上那么多的氨糖品牌，到底哪个牌子好？其实对于很重要的产品成分来说，除了氨糖和硫酸软骨素，对于关节营养的补充往往很多人忽视了还有一种成分，那就是骨胶原，骨胶原是关节软骨很重要的一种核心成分，能够补充胶原蛋白，保持骨骼韧性，实实在在补软骨，改善关节问题。然而由于骨胶原成本比较高，很多企业技术实力难以达到等原因，目前市面上含有骨胶原的氨糖产品却是少之又少，只有含有骨胶原的氨糖产品才是成分全面的产品，这种含有骨胶原的氨糖产品也被称为“三代氨糖”。目前市面上一款维力维氨糖软骨素颇受欢迎，是典型的三代氨糖，产品配方科学，对关节的营养全面，能更有效的补充软骨营养，促进软骨修复。选择氨糖软骨素只有选择配方齐全，营养全面的产品才会更好的保护关节健康，为自己的关节健康保驾护航。