九大关节拉伸动作视频(老少皆宜的完整关节拉伸视频，提高身体灵活性与健康程度)

简介

在现代社会，越来越多的人因为长时间的久坐或者长期的运动不足，导致身体的骨骼、肌肉、关节等各个部位出现问题，如果不及时进行适当的锻炼和拉伸，容易引起身体的各种，给我们的身体健康造成很大的威胁。针对这种情况，通过进行关节拉伸动作可以有效地提高身体的灵活性和健康程度，保持身体年轻，这些动作还适合所有年龄层次的人进行。下面就为大家介绍九大关节拉伸动作，希望能帮助大家更好地健康生活。

九大关节拉伸动作

九大关节包括踝关节、膝关节、髋关节、肘关节、腕关节、肩关节、颈关节、腰椎和胸椎。下面就为大家介绍适合各个关节的拉伸动作。

踝关节拉伸动作

1.坐在地上，腿伸直，一只脚向外翻，用手掌将其按向地面，然后向身体方向滑动伸展，保持5-10秒，然后重新放回，重复另一只脚。

2.双脚并拢，向前倾身，然后一只脚向后伸直，脚背靠地面，缓慢上提脚掌，保持5-10秒，重复另一只脚。

膝关节拉伸动作

1.坐在椅子上，将一只脚放在另一只膝上，用手轻轻按住膝盖向地面方向压，保持5-10秒，重复另一只脚。

2.踩在墙上，将一只脚靠在墙上，脚跟尽量靠近臀部，然后将膝盖轻轻向墙上压，保持5-10秒，重复另一只脚。

髋关节拉伸动作

1.双脚分开与肩同宽，然后向一侧屈身，将手放在大腿上，缓慢向前滑动，保持5-10秒，重复另一侧。

2.坐在地上，右腿向外伸直，左腿弯曲，左脚脚底贴合右腿大腿，右手夹住左脚脚底，左手放在左膝盖上，向左侧拉伸，重复另一侧。

肘关节拉伸动作

1.双腕交叉在胸前，双手上提，保持5秒。

2.一只手臂向内侧折叠，用另一只手将其向外扭拧，重复另一只手。

腕关节拉伸动作

1.手掌向上，用另一只手向下拉伸手指，重复另一只手。

2.手掌朝下，用另一只手向上拉伸手指，重复另一只手。

肩关节拉伸动作

1.站立或者坐在椅子上，将手臂向后弯曲，用另一只手托住肘关节向头后方拉伸，保持5-10秒，重复另一只手。

2.将一只手举过头顶，然后将手臂向后倾斜，用另一只手扶持住肘关节，保持5-10秒，重复另一只手。

颈关节拉伸动作

1.面对前方，将左耳朝向左肩下方靠近，用手轻轻锁住头，保持5-10秒，重复另一侧。

2.手臂伸直向后，然后将头向前缓慢下压，保持5-10秒。

腰椎和胸椎拉伸动作

1.双腿分开与肩同宽，然后向一侧屈身，将手伸向天空，重复另一侧。

2.趴在地上，将双手伸向前方，然后将身体的上半部分向上扭曲，重复另一侧。

结语

以上就是九大关节拉伸动作，希望能对大家的身体健康有所帮助，建议每天坚持进行这些拉伸动作，可以适当根据自己的身体状况加减动作的数量和强度，祝愿大家身体健康，生活幸福！

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