各个关节拉伸方法视频教程(视频教你如何进行全身关节拉伸，保持身体健康！)

为什么需要进行全身关节拉伸？

身体每天都会经历大量的运动，长时间的坐姿或者站立，会让身体处于一种和紧张的状态。尤其是在工作劳作与压力过大的情况下，身体疲惫缺氧、脊柱骨板和受到压迫、造成许多不适与，关节拉伸作为一种重要的方法来舒缓身体，同时也能增加关节的灵活性和活动范围。

哪些部位需要进行关节拉伸？

全身关节拉伸不仅仅是针对胳膊、腿部关节进行的，而是全身各个部位的关节都需要进行适当的拉伸。比如脖子部位，我们每天都将脖子弯曲来回看电脑或者车上的广告牌等，如果长时间不拉伸，会引起颈椎疲劳和颈部不适，而如果我们经常进行颈部伸展，可以舒缓颈部压力、放松身体。

全身关节拉伸的方法

关节拉伸是一种运动，同样需要进行热身。在进行拉伸之前，进行5-10分钟的热身运动，让全身的骨骼肌肉充分活跃，防止拉伸伤害。

1.肩部拉伸：手臂张开，肩胛骨和肩部轻轻后拉伸一定程度，保持10秒（左右肩膀各做一次）。

2.颈部拉伸：左手边扩张头部后侧拉紧，保持10秒，其它侧同样做，重复5次。

3.手臂拉伸：左臂向左侧伸展，右臂从右侧靠近左肘；通过微调，靠近靠近，大约15-30秒，要慢慢放松双手，反复3次。

4.背部拉伸：前膝站于地面，双手伸出，双手靠向前方，慢慢离开地面，以手心的压力压迫面板，向前靠近臀部面板露出，静置15-30秒，重复3次。

5.腿部拉伸：双脚张开，肩宽，双手过头，转向左端，右脚平行于身体，在前面。确保左膝盖向前，保持在90度以上，保持15-30秒。反之亦然。

总结

全身关节拉伸作为一种重要的身体保健方法，它可以显著改善身体的柔韧度，在平时也可以随意练习。通过全身拉伸，我们可以在很多问题发生前进行早期，避免后期难题产生。总之，关节拉伸是非常适合身体保健的一种方法。

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