各关节拉伸运动图片高清(高清美图！全身关节拉伸运动指南，助你缓解疲劳！)

全身关节拉伸运动指南，助你缓解疲劳！

关节拉伸运动是一种能有效缓解关节、放松肌肉、运动损伤的运动方式。本文将为大家介绍全身各个关节的拉伸运动，并提供高清美图指导。

颈部

1.带绳颈部拉伸：穿上一条长绳或者围巾，将绳子或者围巾放在脖子后方，两手各握一端，向外拉扯，使头部向前倾，留意不要用力过猛，需要感到颈肌自然伸展即可。

2.颈根部拉伸：将头向左或向右旋转，使一个耳朵向肩膀靠拢，另一侧的胳膊轻轻向下拉，维持20秒左右，再换方位拉伸。

肩部

3.手臂悬挂拉伸：用一只手悬挂住手臂，另一只手轻轻将手臂向上拉，向头顶方向伸展，留意不要过分用力扭到肩部受伤。

4.肩胛骨拉伸：交叉手臂于胸前，然后将手臂向两旁张开，感受到肩胛骨区域有些拉伸即可停止。

后背和腰部

5.靠墙伸背：面对墙体站立，将手臂和手掌放在墙上，然后先弯下膝盖，接着将臀部向后挺出，感受到整个背部拉伸就可以停止。

6.半月体向前弯：双脚打开与肩同宽，向前弯腰，将手指放在地上或脚边，好直到感到整个脊椎都有所拉伸，可以自己掌握到达的极限程度，需要留意避免过於用力。

臀部和腿部

7.仰卧大腿内侧拉伸：仰卧于地，在一条腿楼在跟小腿成90度，并将另外一条腿的大腿搭在楼起腿的大腿上方，之后尽可能拉伸另一条腿的大腿内侧。

8.高抬腿拉伸：站立在一条腿上抬起另一条腿，抓住脚踝，尽可能向上拉动脚踝，垂头向下维持3-5秒钟。

膝盖和踝部

9.膝盖伸展：直直跨在地上，将一只脚向前放置，另一脚向后弯曲，尽可能的伸展后腿，大腿和地面保持平行。

10.足踝关节拉伸：选取一张椅子坐下，在脚前方放上一个稍大的稳定平面，把脚背准确放在上面，尽可能向前伸展脚，留意不要引发踝部创伤。

以上就是本文为大家介绍的全身关节拉伸运动指南，这些关节拉伸方法都是简单易操作的，只需借助熟练的技巧和指导图，上肢、下肢、背部、脖子以及腰部、臀部等各个关节都能够进行充分的拉伸舒展，可以帮助缓解疲劳、关节受伤，同时也可以放松身体、改善、促进。

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