运动如何避免膝关节损伤？补充氨糖注意这些细节

　　近几年来,全民健身的意识不断提高，不少地方都掀起了运动热潮。公园里，绿道旁，随处可见他们跑步的身影。每到周末，爬山的，骑行的，打羽毛球、篮球的也不在少数。然而也有不少人因为过度运动，膝关节开始出现不适。

　　那么对于爱运动的人士来说，哪些运动容易造成膝关节损伤？

　　1.爬山不利于保护膝盖；上山下山的动作对膝盖的负重压力很大，如自身的体重和下冲的压力等等。

　　2.跑步伤膝盖，运动量是关键；每个人都应该根据自身情况进行科学锻炼，不追求过快的速度和过长的时间。合适的时长和运动力度才能发挥最大的效用。

　　3.喜欢呆在跑步机上；很多人开始热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，每次都至少一个小时。然而跑步机是定速的，你速度稍微慢一步，膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

　　而我们在运动时，应该如何保护膝关节呢？

　　为预防膝关节损伤，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，可先做一套三段式流程、慢跑5-10分钟或静力拉伸等来让你的心肺和肌肉为运动做好准备再来运动。

　　所有新开始的运动时段或锻炼制度都从低强度开始。

　　体育运动开始不要超过1个小时，每周适当的增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量尽量不要超过10%。

　　运动时选择具有缓冲和防滑功能且松软有弹性的鞋子；运动后立刻放松，做几组拉伸运动。

　　经常运功会加剧膝关节软骨的磨损，导致关节失去软骨的保护，骨与骨产生直接的摩擦，引起关节炎症。因此，建议补充氨糖预防骨关节炎。氨糖是人体可自行合成的物質，外源性补充氨糖软骨素可刺激软骨细胞生产胶原蛋白及蛋白多醣，修复受损的软骨，改善关节退化。

　　预防胜于治疗，请在疾病发生之前，或者稍有征兆时，赶紧给您的膝关节补充必要的营养吧！