膝关节突出但腿粗(膝盖凸出？不要担心，这5个方法可以帮助你塑造修长美腿！)

为什么膝盖会凸出？

膝盖凸出是一种常见的身体形态，多数情况下是由于不运动、肌肉松懈、久坐不动、久站不休等引起的。此外，遗传也可能是造成膝盖凸出的原因之一。无论出现这种情况的原因是什么，我们都可以借助一些方法来减少膝盖凸出，让我们的腿看上去更加修长。

我该如何开始？

仅仅是通过简单的锻炼和动态的生活方式就可以减少膝盖凸出。骑自行车，跳舞，甚至是在步行时保持均匀的速度，都可以帮助改善身体形态。

锻炼你的腿部肌肉

有时，腿部的肌肉不够强健或者太过松弛可能会导致膝盖凸出。为了加强腿部肌肉，请尝试进行一些简单的锻炼，例如腿部下蹲、腿部伸展、跳绳、慢跑等，这些都可以帮助你加强腿部肌肉，从而逐渐减少膝盖凸出。

按摩你的腿部肌肉

按摩腿部肌肉可以帮助改善身体形态，减轻腿部肌肉疲劳和劳累。在按摩腿部肌肉的时候，你可以用到一些按摩器或工具，例如：滚轮按摩器、按摩球，帮助你的腿部肌肉放松下来，并且可以达到减少膝盖凸出的效果。

注意饮食和身体姿势

饮食也是影响身体形态的一个因素，饮食要注意均衡和健康。不吃太多的高脂肪和高热量的食物，注意多吃蔬菜和水果。此外还要注意身体姿势和习惯，避免久坐不动或久站不休。要保持身体活动和休息时间的平衡。

试试瑜伽

瑜伽可以帮助身体放松，调节身体以及减少膝盖凸出。很多瑜伽动作都可以帮助你增强核心和脚踝、腿部的力量，例如：下犬式，三角式，腿部伸展式和山式等。

总之，如果你想减少膝盖凸出并且拥有一双更加修长美腿，从今天开始，请采取上述方案，并坚持每天锻炼，注意饮食和身体姿势，你一定会看到明显的改善。