什么时候适合跑步？掌握最佳时间搭配氨糖护膝

什么时候适合跑步？掌握佳时间搭配氨糖护膝

　　跑步是一项随时随地可以进行的运动，简单方便又能达到健身的目的。但很多人对于“什么时候适合跑步？”这个问题就有点犯难了。有人选择晨跑，也有人选择午后跑，更有人选择夜跑。那么，这几个时间段哪个适合呢？而无论是哪个时间段，其实都有其需要注意的事项。

　　晨跑：早上空气清新，很多人都会选择这个时间段跑步，但要记住一定要不要空腹跑，可以简单地给身体补充一点糖分以及水分。还有就是注意运动量，身体刚苏醒强度不要太高，慢跑一小时就足够了。

　　午后跑：这个时间段的相对比较少，并且也不建议这个时候跑。不仅热，而且紫外线也会比较强。建议好是下午4点之后开始跑，并且这个时间段也是身体状态佳时刻。

　　夜跑：夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕。但要注意不要饭后马上跑，这样会导致大量的液流向四肢，胃部消化与跑步会竞争液，长期下去会导致等问题，因此好在饭后两个小时再跑；并且注意不要临睡前跑，睡前跑步，整个人会比较兴奋，而影响接下来的质量；另外一个需要考虑的问题就是安全，一定要重视起来，跑步地点必须先满足安全的条件。

　　另外，还有一个需要重视的问题，就是把握运动量。跑步时间越长膝关节劳损的可能性越大，并且运动过度也会增加关节面压力，但是若关节面压力过大，必然导致关节软骨负荷过重，加重损伤，而软骨磨损完了，骨头失去保护自然就会相互摩擦，因此就会出现膝关节，甚至发炎。

　　因此，经常运动的人士，建议日常可以适当补充氨糖钙片摄取关节所需的营养，关节软骨损伤。氨糖具有促进软骨细胞合成、修复软骨的作用，而补钙能增强骨密度。

　　什么时候适合跑步？根据自己的时间合理安排，掌握科学的方法和适度的原则，日常增加关节营养的摄入，护膝其实很简单！