注意这四点+氨糖软骨素预防腰椎间盘突出

注意这四点+氨糖软骨素预防腰椎间盘突出

　　腰痛可谓是一种我们日常当中常见的症状，发病率仅次于感冒。而腰椎间盘突出就是引起腰痛的一种常见原因之一。随着生活节奏的加快，腰椎间盘突出症的发病率正在逐年上升，严重影响了患者的正常工作及生活质量。那么我们应该如何预防腰椎间盘突呢？

　　1.改善工作姿势

　　长期伏案工作的人，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力，并定时伸展腰部。最好工作1小时后活动10分钟，缓解下疲劳的肌肉。

　　2.生活中学会合理用力

　　当我们需要弯腰搬重物、抱小孩或突然扭腰时，都有损伤腰部肌肉以及腰椎间盘的风险。因此，要学会合理用力，在搬抬重物时，建议大家先不要弯腰，要蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。如果物体太重，也不可强行用力。即使是力所能及的工作，也不能着急，以避免因突然用力而造成扭伤。

　　3.加强腰背肌肉锻炼

　　强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。这里推荐锻炼腰肌的最好的运动游泳。在常见的四种游泳方式中，蛙泳和仰泳的动作对腰和脊椎最好，能让腰椎肌肉保持很好的紧张度；但要注意自由泳和蝶泳的动作难度较大，比较容易损伤腰部。

　　4.饮食注意不可少

　　可以适当补充些维生素E有助缓解腰椎病，如花生米、芝麻、杏仁等含有维生素E。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素，可以通过多吃猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。

　　另外，适当吃些氨糖软骨素钙片对预防腰椎间盘突也大有帮助。氨糖软骨素钙片是由氨糖、硫酸软骨素和钙为主要成分的膳食营养补充剂。其中，氨糖是软骨的主要营养物质，腰椎间盘纤维环软骨的退行性改变，是导致腰间盘突出症的基本原因。而及时地外源性地补充氨糖，能修复纤维环软骨，预防和改善腰间盘突出。而硫酸软骨素能刺激关节产生滑液，润滑关节，提供营养等作用。

　　要预防腰椎间盘突就要从生活的方方面面着手，日常配合氨糖软骨素钙片也能起到良好的预防作用。